אתה יכול לעשות פעילות גופנית לרכיבי כושר גופני שיעזרו לך להשיג בריאות מיטבית. כושר אופטימלי כולל יותר מסתם הרמת משקולות או ספין. קיימים חמישה מרכיבים לכושר הגופני הכולל ופעילות גופנית לרכיבי כושר גופני לכל אחד תביא לבריאות מיטבית.
1. סיבולת לב וכלי דם ונשימה
כמה זמן תוכלו לקיים פעילות גופנית מתונה כמו ריצה קלה, הליכה מהירה או ענפי ספורט אחרים? זה קשור ישירות לסיבולת הלב וכלי הדם והנשימה שלך. סיבולת חשובה מכיוון שהיא מאפשרת לך להשתתף בפעילויות שאתה נהנה מבלי להתיש.
מאמרים קשורים- רעיונות לפעילות גופנית לילדים ולפעילות גופנית
- תמונות הרמת משקולות
- תמונות של אנשים שמתאמנים
2. חוזק שרירי
באיזו קלות אתה יכול להרים חפצים כבדים? האם אתה יכול לפתוח צנצנות או שאתה צריך מישהו שיעשה את זה בשבילך? מה דעתך על העברת רהיטים כאשר תחליט לנקות מתחתיו או לסדר מחדש את הסלון שלך? כל הפעילויות הללו מקלות על ידי מקסימום כוח השרירים שלך. החדשות הטובות הן שאתה יכול לצבור כוח שרירים מבלי לגדול שרירים גדולים ומנפחים. להוספת שריר יש גם יתרון נוסף - מסת שריר מוגברת גורמת גם לעלייה מטבולית.
3. סיבולת שרירים
סיבולת שרירים שונה מכוח שרירים. סיבולת מאפשרת תנועה חוזרת לאורך פרקי זמן ממושכים.
4. גמישות
אתה יכול להתכופף ולקשור את הנעליים או שאתה נתקע איפשהו בדרך? עד כמה אתה יכול להגיע לאותו ספר שנפל מתחת למיטה? אלה הן פעילויות המושפעות מהגמישות שלך. הגמישות מגיעה מרקמות גמישות ורקמות חיבור הנמתחות בקלות, ומאפשרות לך לבצע תנועות כמו כיפוף, הגעה והתפתלות על טווח תנועה מלא.
5. הרכב הגוף
גופך מורכב ממסת גוף רזה ושומן. מסת גוף רזה היא כל מה שבגופך שאינו שומן, כגון שרירים, עור, איברים ועצמות. הרכב גוף בריא חשוב למניעת מחלות כמו מחלות כליליות, סוכרת ולחץ דם גבוה.
תרגיל לרכיבי כושר גופני
ישנם תרגילים שתוכלו לעשות עבור כל אחד. תרגילים מסוימים עוזרים לך להכות יותר ממרכיב אחד בכל פעם. להלן מספר תרגילים שיעזרו לך לעבוד על כל אחד ממרכיבי הכושר שלך.
- אימוני אינטרוולים הם סוג גדול של פעילות גופנית, מכיוון שהוא פוגע במספר מרכיבי הכושר הגופני בבת אחת. אימוני אינטרוולים משפרים את כוח הסיבולת והשרירים, את סיבולת הנשימה ואת הרכב הגוף. אימוני אינטרוולים כוללים רכיבה מהירה על פעילות גופנית בעצימות גבוהה - כמו הרמת משקולות - ואימונים אירוביים בעצימות נמוכה יותר - כמו טיפוס מדרגות - במחזורים.
- תרגילי מתיחה יכולים לעזור בשיפור הגמישות ובמניעת פציעות.
- אימון משקולות משפר הן את כוח השרירים והן את סיבולת השרירים. אם אתה מקבל קבוצה של משקולות פשוטות, אתה יכול לעשות תרגילים מסוג זה בבית.
- קליסטניקים יכולים לשפר את סיבולת השרירים והלב וכלי הדם. אם אתה עושה אותם לאט מאוד, תוך שימוש בכ -20 שניות כדי לעבור את כל טווח התנועה לכל תרגיל, אתה יכול גם לשפר את כוח השרירים שלך. החשוב מכל, קליסטניקים אינם זקוקים לציוד מיוחד וניתן לעשותם בכל עת ובכל מקום.
- ספורט, כגון טניס, כדורגל ורקטבול הם סוג של אימוני אינטרוולים מהנים במיוחד. כל ספורט שמשלב בין פרצי מהירות וכוח עם רמות נמוכות יותר של ריצה, הליכה וריצה יכול לסייע בשיפור הכוח, הסיבולת ובריאות הלב וכלי הדם. לכך יש השפעה חיובית גם על הרכב גופך.
- אימונים אירוביים כמו ריצה קלה, מאמן אליפטי או שיעור ספין מגבירים את סיבולת הלב וכלי הדם והנשימה. במידה מסוימת הם גם משפרים את סיבולת השרירים.
- יוגה יכולה לשפר את הגמישות, ובהתאם לסוג היוגה שאתה עושה, זה יכול גם לשפר את כוח השרירים, את הסיבולת השרירית, את סיבולת הלב-נשימה ואת הרכב הגוף.
- פילאטיס הוא תרגיל-על נוסף שיכול להשפיע על כל מרכיבי הכושר הגופני.
- הליכה משפרת את הסיבולת לב הנשימה.
המלצות להתעמלות
- לבריאות אופטימלית, כדאי לבצע פעילות גופנית כלשהי ברוב ימות השבוע.
- בחר תרגילים מהרשימה שלעיל - או תרגילים אחרים שתבחר - המכסים את כל מרכיבי הכושר.
- בחר תרגילים שאתה נהנה שיעמדו בהם. אם תערבב את זה, תבחר במגוון תרגילים, גופך יפיק יתרונות מרביים בזמן שאתה נשאר מעוניין ועוסק בבניית כושר.
- יש להתחמם תמיד לפני האימון ולהצטנן לאחר האימון.
- מתיחה כשסיימת להתאמן. זה הזמן האידיאלי להגביר את הגמישות שלך, מכיוון שהשרירים שלך חמים וגמישים יותר. מתיחה בעקבות פעילות גופנית גם מונעת ממך להתקשות כשסיימת.
הכושר הגופני חשוב לאיכות החיים ולבריאותך. על ידי ביצוע תרגילים המכסים את כל מרכיבי הכושר הגופני, אתה יכול לנהל חיים בריאים ומאושרים יותר.
