החלק הפנימי של חדר הכושר יכול להיראות מאיים בפני מי שלא רגיל למגוון המכונות והציוד, אך למרבה המזל, לרוב מכוני הכושר יש מלאי דומה של מכונות כושר. ברגע שאתה מכיר את המכונות הבסיסיות המוצגות ברוב חדרי הכושר, אתה יכול ללכת בביטחון לכל חדר כושר ולהתחיל באימון שלך.
מכונות לב
אם כי כמהמכוני כושרמציעים מכונות אירובי שנראות מוזרות, חמש עמודי תווך הם הנפוצים ביותר: הליכונים, אליפטיות, אופניים נייחים, מדרגות מדרגות וחותרים.
מאמרים קשורים- מכונות תרגיל צוואר
- סיבות שאנשים לא מתאמנים
- ציוד אירובי למים
הליכונים
הליכוניםמציעים את האפשרות לטייל, לרוץ, לרוץ או לטייל בלי לדרוך רגל בחוץ. עם יותר לתת להם מאשר מדרכה, הם בדרך כלל קלים יותר על מפרקים מאשר לרוץ בחוץ.
מכונות אליפטיות
מציע נסיעה חלקה יותר מאשר הליכונים,מכונות אליפטיותלאפשר למשתמשים ללכת, לרוץ או לרוץ ללא השפעה. חלק מהאליפטיות מציעות ידיות זרועות נעות, בעוד שבחלקן מסילות נייחות.
אופניים נייחים
אופניים נייחיםבחדר הכושר מספקים חווית רכיבה על אופניים בתוך הבית. ברוב מכוני הכושר יש אופניים זקופים וגם שכיבה, ובחדרי כושר רבים יש שיעורי כושר קבוצתיים לרכיבה על אופניים.
מדרגות מדרגות
'מדרגות לשום מקום' מספקות אימון אירובי קשה שעוזר לחזק אתגוף תחתון. בעוד שבחלק מחדרי הכושר יש מדרגות מדרגות שנראות דומות לאליפטיות, אחרים נראים קרובים יותר למדרגות נעות חלקיות.
למה גדי תואם
אופניים
החותריםמחקים את תנועות החתירה בסירה, ומספקים אירובי טוב ובמקביל מחזקים את הרגליים, החזה והגב.
מכונות כוח
בנוסף למכונות, רוב חדרי הכושר מציעים ציוד כוח נוסף כולל (אך לא רק)משקולות חופשיות, ספסלים ורצועות התנגדות.
כבל וגלגלת
מכונה רב-תכליתית, יחידה גדולה זו כוללת כבלים וגלגלות לעבודת כוח ועשויה להיות מעוגן בה ציוד אחר, כגון מוט נפתח לרוחב או סורגים עבורמשיכות.
לט פולדאון
מעוצב ללְחַזֵקשריר הלטיסימוס דורסי, מכונה זו כוללת מושב ובר להחלפה או ידיות למשוך למטה. התאם את המשקל כדי להשיג תנועה מאתגרת.
מכונת הארכת רגליים
בעיקר עבורשריר הארבע ראשי ושריר הירךמתחזקת, מכונה זו כוללת מושב עם מוט העונה על רגלי המשתמש סביב אמצע השוק. כוונו את המשקל והאריכו את הרגל והרימו את המוט.
מכונת תלתל רגליים
זֶהמְכוֹנָהפועל לחיזוק הגינסטרים והגלוטס. לאחר התאמת המשקל, שכב על הבטן ועיגן את הרגליים התחתונות מתחת לסרגל. הרם את המוט על ידי סלסול הרגליים.
מכונת סמית '
אחת המכונות המובנות ביותר בחדר הכושר, מכונת סמית מסייעתסקוואטאו לחיצות ספסל על ידי עיגון במוט והנחיית תנועותיו.
איך להוריד קעקועים זמניים
מכונת הקש לרגליים
בהתאם לדגם המכונה, ניתן לכוונן את המשקל על ידי כיבוי צלחות או על ידי הזזת סיכה לחריץ אחר. לאחר כוונון המשקל, שבו על הכיסא הדחוי והניחו את הרגליים על הרציף מעל. שחרר את המשקל וכופף את הברכיים, קירב את הרגליים אליך, ואז הרחב, דחף את כפות הרגליים. מכונה זו מחזקת את פלג הגוף התחתון וניתן להשוות אותה עם סקוואט.
חוטף / חוטף רגליים
מכונה זו מחייבת את המשתמש לשבת עם רגליים פתוחות ומעוגנות. כוונן את המשקל ואז פתח וסגר את הרגליים תוך כדיתנוחת ישיבה. חוטף הרגליים / חוטפי אמור לחזק ולחזק את הירכיים הפנימיות והחיצוניות, אך אנשי מקצוע רבים בכושר רואים בכך בזבוז זמן אימון יקר.
מכונת תלתל Bicep
לאחר כוונון המשקל, שבו על המושב והושיטו את זרועותיכם, כפות הידיים כלפי מעלה, מעל המוט המרופד אך מתחת לסרגל הניתן לתנועה. אוחז בידיות, מושך את הידיים כלפי מעלה לכיוון הכתפיים על ידי כיפוף המרפקים. מכונה זו מחזקת אתbicepשרירים בזרועות.
מכונות כחלופות טובות
מכונות כושר יכולות לעזור בהנחיית תנועות למתאמנים עם בעיות יציבות או למי שרוצה להשלים את כל האימונים במקום אחד. לאימון מאתגר יותר, קח את הלב שלך בחוץ ושקול משקולות חופשיות או תנועות משקל גוף פונקציונליות לחיזוק.
