אי היכולת להיפרד מאדם אהוב יכולה להרגיש כואבת להפליא ולהפוך אתתהליך אבלהרבה יותר קשה. מציאת דרכים בריאות לעבד את הרגשות שלך יכולה לספק נוחות מסוימת כשאתה מתמודד עם הרגע הקשה הזה.
הבנת צער
צַעַרהוא תהליך מורכב שנראה שונה עבור כולם. חלקם עשויים לחוות עליות וירידות, בעוד שאחרים עשויים לרחף סביב תחושה דומה או מחשבה שאינם מסוגלים לטלטל אותה. אין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל ולהידחף לתהליך זה יכול להרגיש צורם מאוד.
מאמרים קשורים- איך להיפרד ממישהו שמת
- דרכים בריאות להתמודד עם מותו של אדם אהוב
- טיפול בתחושות של צער ואובדן במהלך מגיפה
עיבוד לא מסוגל להיפרד
לאבד מישהו מיוחד עבורך אולי כבר מרגיש בלתי נסבל, אך אי יכולת להיפרד יכולה לגרום לזה להרגיש גרוע עוד יותר. כשאתה עובר את התהליך הזה, הקדש זמן להבין מדוע שלא תוכל להיפרד מרגיש כל כך כואב. אתה עלול למצוא אמונה שלילית לא מודעת לגבי עצמך מרחפת. הבנת המחשבות הלא מודעות שלך יכולה לתת לך קצת תובנה לגבי שלל הרגשות שאתה עלול לחוות. מחשבות שליליות נפוצות עשויות לכלול:
- בגלל שלא נפרדתי אני אדם רע.
- בגלל שלא נפרדתי אני כישלון או חסר ערך.
- פטירתם היא באשמתי.
- בגלל מותם, אני מרגיש שהעולם אינו בטוח.
- בגלל פטירתם, אני מרגיש שאני מאבד את כל אלה שאני אוהב.
אם כל אחת מההצהרות הללו מצלצלת נכון, דעו שזה נפוץ ביותר שאנשים רבים מחזיקים באמונות ליבה שליליות לא מודעות על עצמם או על העולם ושהם נוטים לצוץ בצורה מוגברת במהלךזמנים של לחץ. חשוב להקדיש זמן לבחינת האמונות השליליות הללו ולהעלות מושגים בריאים ופחות בשחור-לבן בכל הנוגע לנסיבות ספציפיות אלו. לדוגמא, במקום 'אני אדם רע', הרעיון הבריא יותר יהיה 'אני אדם טוב ו / או שאני רק בן אנוש'. מעבר עמוק יותר להבנת המחשבות והרגשות האוטומטיים שעולים בגלל חוסר היכולת שלך להיפרד עשוי להיות היבט משמעותי בתהליך האבל שלך.
מתאבל במהלך מגיפה
במהלך מגיפה כגון Covid-19, הידוע גם בשם וירוס קורונה, ייתכן שתצטרך לעמוד בכללים מסוימים המשפיעים על יכולתך להיפרד מאדם אהוב. זה יכול להרגיש לא הוגן להפליא ולגרום לפטירתו של אדם זה להרגיש כואב עוד יותר. זה יכול להרגיש כמו אובדן של סגירות אצל חלקים ויכול לגרום לו להרגיש קשה יותר לעבד. אמירת שלום גם גורמת לאובדן להרגיש אמיתי יותר עבור חלקם, כך שאין היכולת לעשות זאת יכול לגרום למצב להרגיש סוריאליסטי. אם אתם מתאבלים מרחוק או במהלך מגיפה, תוכלו לערוך טקס וירטואלי או לקבוע שיחת וידאו כדי לכבד את האדם הזה ולהתחבר לאלה שהיו קרובים אליהם.
מתאבלים מרחוק
יתכן שלא תצליח להיפרד בגלל מרחק פיזי. אם אינך מסוגל לנסוע, אתה עלול לחוות רגשות אשם ועצב מוגברים כאשר אינך יכול להיפרד ממישהו שאתה אוהב ואכפת לו. אם אתם מתאבלים מרחוק או במהלך מגיפה, תוכלו ליצור שרשור דוא'ל ולשתף את הסיפורים המועדפים עליכם על האדם שנפטר.
נסיבות מורכבות
יתכן שלא תוכל להיפרד מאדם אהוב בגלל מערכות יחסים מורכבות עם בני משפחה או חברים שעשויים לבקר אצל האדם או להשתתף באנדרטה לאחר שעברו. דעו שיש דרכים לכבד את יקירכם מבלי להכניס את עצמכם למצב לא בטוח או לא נוח. אם אתם מתאבלים ויש לכם נסיבות מסובכות, תוכלו לפנות לאחרים מהימנים ולשאול אם תוכלו לעבד את רגשותיכם איתם במהלך שיחת וידאו. אתה יכול גם לכתוב מכתב לאדם שעבר ולשמור אותו כתזכורת כמה הם משמעותיים עבורך.
למצוא דרכים בריאות להתמודד
כל אחד מתמודד עם האבל בדרכים שונות. אי יכולת להיפרד יכולה לסבך את תהליך האבל שלך מכיוון שאתה עלול לחוות רגשות נוספים כמו אשמה וחרטה המקבילים לאובדן הסגירות. חשוב להתייחס לא רק לצער העיקרי של אובדןך, אלא גם לתחושות שלך סביב היכולת להיפרד ומה המשמעות עבורך. למצוא את הדרך שלך אלכבד את יקירךעשוי להיות היבט חשוב בתהליך האבל שלך. הקפד לנסות כמה טכניקות התמודדות שונות כדי לראות אילו מהן מרגישות הכי טוב עבורך. שיטות התמודדות עשויות לכלול:
- במהלך מגיפה, נסיבות מסובכות, או מרחוק אתה יכול לתרום על שם המנוח בכדי לכבד את זכרם ולתמוך במטרה הקרובה לליבם.
- השתמש בטל-בריאות כדי לדבר עם יועץ מורשה או מטפל המתמחה בצער.
- הצטרף לקבוצות תמיכה בצער מקוון.
- השתמש באמנות או ברישום כדרך לשחרר חלק מהרגשות שלך כשלא מתחשק לך להתחבר לאחרים.
- יומן ועקוב אחר הרגשות שלך בסולם של אפס עד 10.
- בוא עם רשימה משלך של 10 פעילויות או יותר שתוכל לעשות שיעזרו לך לקרקע כשאתה מרגיש נמוך מאוד.
- תרגל תשומת לב,טכניקות הרפיית נשימה, והרפיית שרירים מתקדמת אם אתה מרגיש מוצף ברגע נתון.
- בילו זמן עם בעלי חיים או צפו בסרטוני בעלי חיים אם אין לכם גישה לאף אחד.
- התקשר או שלח הודעה לחבר או בן משפחה מהימן שאתה יכול לדבר איתו.
קבעו זמן להתאבל
אם אתה מתקשה לשחרר את הרגשות שלך או להרגיש בקצב, קבע זמן להתאבל - זה מאפשר שחרור מבוקר יותר של רגשות. הקפידו לסמן את תחילתו ואת סופו של זמן על ידי יצירת מעין טקס סביבו, למשל הדלקת נר ואז פיצוץו בסיומו. השתמש באחד מתרגילי הארקה שלך כדי למרכז את עצמך מחדש גם בסוף כדי לעזור להבחין.
מה המשמעות של כרטיס המוות
היה סבלני במהלך התהליך
הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות זה להיות סבלני עם עצמך ולאפשר לעצמך להרגיש את מה שאתה צריך להרגיש. זכור כי רגשות עשויים לעלות ולזרום ואין דרך נכונה או לא נכונה להרגיש בתקופה זו. אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך או באחרים, פנה מיד לעזרה. האבל יכול להרגיש מכריע, ולכן חשוב לעקוב אחר התהליך הרגשי שלך כדי שתוכל לשמור על עצמך.
להיות אדיב לעצמך
בין אם אתם מתאבלים בזמן מגפה, סובלים מנסיבות מסובכות המונעות מכם לראות אדם אהוב, גרים רחוק מדי או שיש נסיבות מקלות אחרות שלא מאפשרות לכם להיפרד, ישנן דרכים רבות בהן תוכלו להתחיל לעבד את הרגשות שלך בדרכים בריאות, תוך כיבוד הפרט שנפטר. היו חביבים ועדינים כלפי עצמכם בתקופה זו והבנו כי התהליך הרגשי של עצמכם יהיה ייחודי.
