כמו תרגילים אחרים, פיסול ביוגה שורף קלוריות, אך כמה תלוי במספר גורמים. עם זאת, באופן כללי תהיה כמעט כפול מהכמות שתשרוף בשיעור יוגה מסורתי.
מציאת קצב צריבה
למרבה הצער, מחשבוני הקלוריות והתרשימים הנוכחיים אינם כוללים שיעורי יוגה המכוונים לאימון. מאחר ויוגה מחטב דומה בעוצמתו ומשכואימון מעגליםאוֹמרווח בעוצמה גבוההאימונים בסגנון, המספקים שילוב שלכוחותרגילי לב, הדרך הטובה ביותר לדעת כמה קלוריות אתה שורף היא לבדוק את המספרים לאופנים אלה. על פי מאמר שנכתב על ידי בית הספר לרפואה בהרווארד , תמוצע בממוצע בין 240 ל -355 קלוריות תוך 30 דקות, בהתאם למשקל הנוכחי שלך. הנה תרשים שיעזור לך למצוא את כמות הקלוריות שאתה שורף.
איך לשמור על גדי גילה מעוניין
| 30 דקות | 45 דקות | 60 דקות | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- פיסול יוגה: מה זה ואיך להכין
- כמה קלוריות נשרפים ביוגה על ידי סגנון?
- CorePower Yoga: מדריך למשתתפים חדשים
אנשים ששוקלים יותר שורפים יותר קלוריות. לפי מרפאת מאיו , זאת מכיוון שהם מוציאים יותר אנרגיה מאלה עם משקל גוף נמוך יותר.
תרגילי פיסול יוגה
הסכום הספציפי שלקלוריות שאתה שורףבמהלך השיעור שלך יהיה תלוי בתרגילים שהמדריך כולל באותו יום. תרגילים יכולים לכלול כל אחת ממספר פעילויות כוללשכיבות שמיכה,סקוואט,קרשים, ותנועות אחרות.
תנועות מורכבות, או תנועות המשלבות יותר מקבוצת שרירים אחת (כלומר שכיבות סמיכה וכריעה), ותרגילים שעובדים על שרירים גדולים יותר (כלומר גשרים של גלוטוס) נשרפים יותר מאלה שעובדים על שרירים קטנים יותר (כלומר תלתלים דו-כיווניים והרמת רוחב). מאז שיעורי פיסול יוגה רבים אתה מחזיק תנוחות יוגה בזמןלהרים משקולותבדרך כלל אתה מקבל את המיטב משני העולמות.
עצימות האימון
גורם נוסף המשפיע על כמות הקלוריות שאתה שורף במהלך השיעור הוא העוצמה בה אתה מסיים את התרגילים.
- שינויים - אם התרגילים הבסיסיים הם מעט מאתגרים ואתה מוצא את עצמך משתנה, זה יפחית את העוצמה ויוריד את צריכת הקלוריות שלך. דוגמאות לכך כוללות השלמת שכיבות סמיכה על הברכיים, בחירה להחזיק את שתי הרגליים על הרצפה במהלך גשר גלגל בודד, או שימוש במשקולות קלות מהמומלץ.
- התקדמות - אם אתה מרים את עוצמת כל תרגיל על ידי בחירת גרסאות מאתגרות יותר, העוצמה עולה ומספר הקלוריות שנשרף עולה. השלמת דחיפה על רגל אחת לעומת שתיים או החזקת משקולות במהלך זינוק במקום ביצוע סגנון משקל גוף הם דוגמאות נהדרות.
- פליאומטרי וקרדיו - חלק משיעורי הפיסול ביוגה כוללים יותר פליומטרי וקרדיו מאשר באחרים. כלולים בקטגוריה זו קפיצות ריח, קפיצות סקוואט, מטפסי הרים, שקעי קפיצה ומגוון מהלכי קיקבוקס של אירובי. הם שורפים יותר קלוריות לדקה מאשר עמיתיהם המבוססים על כוח.
הבדלים אישיים
האלמנטים האחרונים במשוואת שריפת הקלוריות הם הבדלים אישיים.
- גיל בשנת 2016, חדשות ארה'ב ודיווח עולמי כתב מאמר המתאר כיצד מטבוליזם פוחת ככל שאנשים מתבגרים. זאת בשל שינוי בהורמונים המפחית את כמות מסת השריר שיש לך לאורך זמן. התוצאה היא פחות תפוקת אנרגיה, שמשווה פחות קלוריות שנשרפו.
- רמת פעילות נוכחית - אנשים שהםבצורהבאופן טבעי ישקיעו פחות אנרגיה בביצוע אימונים זהים לחבריהם לכיתה שעשויים להיות בכושר או חדשים בפורמט הפיסול של היוגה. עם הזמן, ככל שתתרגל לתרגילים, תצטרך להגביר את האינטנסיביות שלך כדי לשמור על רמות צריכת הקלוריות שלך גבוהות.
הדרך הטובה ביותר לדעת בוודאות כמה אתה שורף היא ללבושמכשיר למעקב אחר פעילויותאו השתמש ב-דלפק קלוריות.
לשרוף יותר עם פיסול ביוגה
אתה יכול לבנות ישירות שרירים, להזיע יותר ולשרוף יותר קלוריות במהלך פיסול ביוגה מאשר בשיעור היוגה האופייני שלך. הוסף אותו לשגרה שלך פעם בשבוע כדי לאתגר את עצמך פיזית באמצעות שילוב של עבודת כוח ו אירובי. הסטודיו המקומי שלך עשוי להציע אותו בשם זה או משהו דומה, כמו אזמל יוגה או צריבת יוגה.
