באיזו תדירות אוכל לתרגל יוגה בשבוע? אין תשובה קשה ומהירה לשאלה זו, אך יש הנחיות כלליות שנותנות אינדיקציה בהתאם לסוג היוגה שאתה עושה ולעוצמת תרגול היוגה.
שיקולי תרגול ליוגה
אם אתה לוקח את ההגדרה הרחבה ביותר של תרגול יוגה שכולל תרגילי נשימה ומדיטציה, אתה יכול לתרגל יוגה לאורך כל היום, שבעה ימים בשבוע. עם זאת, אם אתה באמת עובד קשה על אסאנות מתקדמות או שאתה מתרגל סוג מיוחד של יוגה כמו יוגה חמה, יש מגבלות מסוימות שאתה צריך לנסות לשלב בתרגול היוגה השבועי שלך.
מאמרים קשורים- מדריך סמלי אום למה הם
- 22 תנוחות יוגה האטה (ואיך לעשות אותן)
- בגדי יוגה לא יקרים: 9 מראה משתלם
יוגה חמה
רצוי להגביל יוגה חמה בשגרה השבועית שלך. אפשר לתרגל יוגה חמה כל יום, אך תרגול יוגה חמה יותר מפעם אחת ביום, עבור רוב האנשים, לא מומלץ. אמנם ליוגה חמה יש יתרונות רבים, אבל זה גם גובה מחיר מהגוף שלך. מי שנהנה מיוגה חמה ומעריך את יתרונותיו יכול לתרגל יוגה מסוג זה פעם ביום למשך שעה עד שעה וחצי ללא השפעות שליליות.
מצבים בריאותיים
אם הינך בהריון, או אם יש לך מצב בריאותי כרוני כלשהו, עליך לשוחח עם רופא המטפל אודות לוח הזמנים האימון השבועי האופטימלי עבורך. בנוסף להחלטה על לוח הזמנים והאינטנסיביות עם הרופא שלך, הקפד לספר לכל מורי היוגה שלך אם יש לך הנחיות ספציפיות מהרופא שלך. לפני שההריון מופיע, הקפד לספר בעל פה את מדריך היוגה שלך.
יוגה מתקדמת
לתלמידי יוגה העובדים על תנוחות מתקדמות מאוד, יעיל יותר לתרגל אותם במפגש יוגה יומי אחד או שניים מאשר לתרגל אותם שוב ושוב ברגע אחד ביום. לאט ובאופן יציב לעבודה בתנוחות תהיה ההשפעה הגדולה ביותר.
יוגה למתחילים
למי שרק מגיע ליוגה, מומלץ לעבוד עם מורה מנוסה ליוגה כדי להתחיל טוב ביציבה ובמיקום תקין. מסיבה זו, מומלץ להגיע לשיעור שיעשה יוגה. באופן אידיאלי, כדאי להשתתף בשיעור פעמיים-שלוש בשבוע על מנת להפיק את התועלת המרבית ולעבור במהירות וללא מאמץ לשגרת יוגה. אין מגבלה ממשית על יוגה למתחילים, אך תרגול יומיומי מספיק למתחילים.
לאחר שלמדת קומץ תנוחות בסיסיות ולמדת את עקרונות הנשימה היוגית, תוכל להגדיל את תרגול היוגה שלך בבית על ידי ברכות שמש בבוקר ותרגילי מדיטציה או נשימה בערב. גם אם אתה מתחיל להתאמן בבית, טוב להישאר עם המורה שלך ליוגה עד שהטכניקה שלך תהיה מוצקה.
עצה כללית: באיזו תדירות אוכל לתרגל יוגה בשבוע?
אין תשובה קפדנית לשאלה זו, אך לוחות הזמנים השבועיים הבאים נותנים מושג על כמה לוחות זמנים יוגה שבועיים אפשריים שעובדים טוב.
שבוע היוגה הכללי
- יום שני בערב: שיעור יוגה בסטודיו
- יום שלישי בבוקר: ברכות שמש בבית
- יום חמישי בבוקר: מדיטציה בבית
- יום חמישי בערב: שיעור יוגה בסטודיו
- שישי בבוקר: ברכות שמש בבית
שבוע יוגה מתון
- יום שני בבוקר: ברכות שמש בבית
- יום שני בערב: שיעור יוגה בסטודיו
- יום שלישי בבוקר: ברכות שמש בבית
- יום רביעי בבוקר: שיעור מוקדם בסטודיו ליוגה
- יום חמישי בבוקר: מדיטציה בבית
- יום חמישי בערב: שיעור יוגה בסטודיו
- שישי בבוקר: ברכות שמש בבית
שבוע יוגה אינטנסיבי
- יום שני בבוקר: ברכות שמש בבית
- יום שני בערב: שיעור יוגה בסטודיו
- יום שני בערב: מדיטציית ערב
- יום שלישי בבוקר: ברכות שמש בבית
- יום שלישי בערב: מדיטציית ערב
- יום רביעי בבוקר: שיעור מוקדם בסטודיו ליוגה
- יום רביעי בערב: אסאנות בבית
- יום חמישי בבוקר: מדיטציה בבית
- יום חמישי בערב: שיעור יוגה בסטודיו
- יום חמישי בערב: מדיטציה בבית
- שישי בבוקר: ברכות שמש בבית
- יום שישי בערב: שיעור יוגה בסטודיו
הגדלת או הקטנת זמן התרגול ביוגה
בסופו של דבר, אתה האדם שיודע הכי טוב באיזו תדירות אתה צריך לתרגל יוגה בשבוע. שאלו את עצמכם מדי חודש 'באיזו תדירות אוכל לתרגל יוגה בשבוע?' השווה בין השבועות הקודמים כדי לראות מה הכי מתאים לך. עבור אנשים מסוימים, תרגול פעם ביום הוא אידיאלי; עבור אחרים, שניים או שלושה שיעורים בשבוע מספיקים.
