מתלבט מהו משקל הגוף האידיאלי שלך (IBW)? השתמש במחשבון דיגיטלי זה כדי לחשב אותו בקלות. אין ספור נוסחאות להכנת חישוב זה, אך עדיין קיים אי וודאות לגבי דיוקן. עם זאת, אתה יכול להשתמש במשקל הגוף האידיאלי המומלץ שלך כדי לעזור לך לנהל טוב יותר את הבריאות והבריאות שלך.
כיצד להשתמש במחשבון
כדי להשתמש במחשבון שלעיל כדי לחשב את טווח המשקל הבריא שלך ואת טווח המשקל הבריא שלך:
- בחר בין יחידות מידה מקובלות בארה'ב לבין מדדים.
- ציין את המין שלך: זכר או נקבה.
- הזן את הגובה שלך בתיבות המתאימות. השתמש בכפות הרגליים והסנטימטרים עבור מערכת U. S. או מטרים וסנטימטרים עבור המערכת המטרית בהתאם.
- לחץ על 'חשב'.
- גובה ומשקל ממוצע עבור נער
- מחשבון BMR
- תרשימי גיל ומשקל ומחשבונים
המחשבון יציג את משקל הגוף האידיאלי שלך על בסיס נוסחת מילר, כמו גם את טווח המשקל הבריא בהתבסס על הנחיות ארגון הבריאות העולמי. לחץ על הלחצן 'נקה תוצאות' כדי לבצע חישוב נוסף.
גורמים שיש לקחת בחשבון
חישוב משקל גוף אידיאלי (IBW) הוא ניסיון להגדיר את המשקל הטוב ביותר שאדם צריך להיות בגובהו. בנוסף לגובה, מין וגיל, כמה גורמים חשובים אחרים נכנסים למה שמשקל גוף אידיאלי לאדם. חלקם כוללים:
- יחס מסת שריר רזה לשומן בגוף
- הרכב השומן והפצתו
- היקף המותניים (מידה שלשומן בטן)
- יחס מידות המותניים עד הירך (מדד לפיזור השומן)
- גודל ומסת שלד השלד (נקבעים בעיקר על ידי גנטיקה)
ניסיון להכניס את כל הגורמים לנוסחה נוחה יהיה מסובך מדי. במקום זאת, רוב נוסחאות ה- IBW שוקלות רק את ההשפעה של הדברים הבאים על IBW:
- גוֹבַה: ככל שאתה גבוה יותר, כך תוכל לשאת משקל רב יותר. גובה הוא השתקפות של גנטיקה, המגדירה גם את מסגרת הגוף, מסת הגוף, והתפלגות השרירים והשומן.
- מִין: הרכב הגוף שונה בין אישה לגבר בגלל הבדלים הנגרמים על ידי אסטרוגן וטסטוסטרון בכמות ובהפצה של שרירים ושומן. לגבר יש יותר שרירים מאשר לאישה ושריר שוקל יותר משומן.
למרות שגיל הוא גורם חשוב, כיחילוף חומריםמשתנה עם הגיל, אף אחת מהנוסחאות הפופולאריות למשקל הגוף אינה כוללת גיל.
קביעת משקל גוף אידיאלי
לבניית מחשבון משקל גוף אידיאלי, יישומון המחשבון משתמש בשתי שיטות פופולריות:
- נוסחת מילר משנת 1983 גורמת לגובה ולמין. הנוסחאות לגברים ונשים מגיל 18 ומעלה הן כדלקמן:
-
אבל: 56.2 ק'ג + 1.41 ק'ג לאינץ 'מעל 5 מטר
-
נשים: 53.1 ק'ג + 1.36 ק'ג לאינץ 'מעל 5 מטר
-
- ה ארגון הבריאות העולמי (WHO) מציע טווח מומלץ עבור מדד מסת גוף בריא (BMI) של 18.5 עד 24.9 לגברים מבוגרים וגם לנשים בגיל 18 ומעלה. BMI, מדד עקיף של שומן, אינו לוקח בחשבון מגדר, אלא רק גובה ומשקל.
יחד, נוסחת מילר וטווח הייחוס הבריא של ה- WHO מחשיבים את משקל הגוף האידיאלי המומלץ שלך, כמו גם את טווח ה- IBW שלך.
מגבלות שיש לזכור
אף אחת מנוסחאות ה- IBW אינה יכולה לתת מענה מושלם ואידיאלי למשקל גוף, לאור המורכבות של גוף האדם, הגנטיקה והשינויים האישיים בהרכב הגוף. במקום זאת, החישוב נותן לך מדריך לניהול המשקל שלך ואיך אתה רוצה שהגוף שלך ייראה.
ערוך חישוב פשוט
המחשבון מפשט את המשימה לנסות להבין את משקל הגוף והטווח האידיאלי שלך. התשובה אמנם אינה מושלמת, אך המידע נותן לך מסגרת התייחסות כשאתה מנסה לרדת במשקל או לשמור על טווח משקל תקין.
