יוגה טנטרה פועלת להרחבת התודעה בכל רמות המודעות. אחת הדרכים לחוות זאת היא לתרגל עם בן / בת זוג, וליצור קשר עמוק ורוחני יותר עם האדם הזה.
כדי להבין את הטנטרה, התחל עם קונדליני
בסנסקריט שורש הטנטרה הוא כך , שפירושו 'לארוג, להרחיב, להעלות'. הרעיון הוא שהכל שזור: יחסים זה עם זה, חוויות ויקום. לאחד יש את היכולת להרחיב על חיבור לאחרים.
מאמרים קשורים- 6 סרטוני יוגה למבוגרים המדגישים אינטימיות
- 13 תנוחות יוגה בסיסיות לכל רמת מיומנות
- 11 מחצלות יוגה עם עיצובים: אימון בסגנון
טנטרהאינו עוסק רק במין, אם כי הנאה מוגברת היא בהחלט יתרון בריא לתרגול יוגה טנטרית. הטנטרה נגזרת מהסגנון הרוחני יותר של קונדליני יוגה. רבות מהתנוחות המשמשות ביוגה קונדליני יכולות להיחשב לטנטריות אם מבצעים אותן במקביל עם בן זוג.
חמש עמדות יוגה טנטריות
החל מיסודה של האטה יוגה, הנה כמה עמדות יוגה טנטריות ששותפים ייהנו להופיע יחד. שנה כל אחת מהתנוחות הללו כדי להגדיל את ההזדמנות למגע עין ממושך ולנגיעה. חשוב לציין כי הגודל אינו משנה בעמדות אלה; שותפים בגודל לא שווה עדיין יכולים להתאמן יחד ולהפיק תועלת.
טוויסט יושב
בצע את טוויסט השדרה היושב הזה כדרך לחמם את עמוד השדרה והשתמש זה בזה כדי להעמיק את הגמישות והחיבור שלך זה לזה.
- שב בישיבה נוחה עם הברכיים נוגעות זו בזו.
- שב זקוף עם חזה מעט קדימה, כתפיים אחוריות וסנטר מופנה מעט כלפי מטה כך שכתר הראש שלך מגיע לשמיים.
- הנח את זרועך השמאלית מאחורי הגב והאריך את זרועך הימנית החוצה. בקש מבן הזוג שלך לעשות את אותו הדבר.
- אחזו בידו השמאלית של בן / בת הזוג בימינכם בזמן שאתם מציעים את יד שמאל לימין של בן / בת הזוג. זה יביא לשניכם לסובב את גופכם כדי להתאים זה לזה.
- התפתל בעדינות ככל שנוח לך ולבן זוגך; בשבילך להתעמק יותר זה אומר שבן הזוג שלך חייב להיות גם כן. הישאר בתקשורת מתמדת בכל עת.
- לאחר מספר דקות, החלף צד וחזור על הפעולה.
לוחם אני
כל אחד מתנוחות הלוחם יכול להתבצע ביוגה טנטרית. הקפידו לשמור על קשר עין כל העת בכדי להעמיק את הקשר שלכם.
- עמדו עם אצבעות רגליכם הימניות נוגעות.
- הזז את כפות הרגליים השמאליות לאחור כשלושה מטרים, והפנה את בהונותיך בזווית של 45 מעלות.
- כופף את הברכיים הקדמיות ויישר את קוצים.
- הורידו את כתפיכם לאחור, כיכרו את הירכיים זו כלפי זו והרימו את זרועותיכם מעל ראשיכם.
- חזור על הצד השני.
סִירָה
השתמש בתנוחת סירה כדי לחזק את הבטן תוך כדי עזרה מבן / בת הזוג שלך.
- שב זה מול זה עם הרגליים החוצה לפניך והברכיים כפופות מעט.
- עם ברכיים כפופות, התקדמו עד שתוכלו להניח את כפות הרגליים כנגד זו של בן הזוג ולהחזיק את הידיים זו של זו.
- הישען לאחור ודחף את כפות הרגליים נגד השותפים שלך.
- יישר את הרגליים לאט, תוך שמירה על כפות הרגליים.
- כדי להעמיק את המתיחה ואת החיבור, כופף שוב לאט את ברכייך, שומר על כפות הרגליים נוגעות והזיז את הרגליים בנפרד. יישר שוב את הברכיים עם הרגליים בצד החיצוני של הידיים.
כלב פונה כלפי מטה
רגליים מעל הקיר הוא יציבה משקמת שניתן לבצע עם בן / בת הזוג שלך בתנוחת הילד, כך ששניכם נחים בבת אחת. תנוחה זו מרגישה נפלא גם בקצה המקבל אם אתה זה שנמצא בתנוחת הילד בתחתית.
- בקש מבן הזוג שלך להיכנס לתנוחת הילד עם זרועות מורחבות או רגועות.
- שב על הירכיים של בן זוגך הפונה מראשו.
- השב לאחור על בן / בת הזוג שלך, מאפשר לעמוד השדרה שלך לעקוב אחר העקומה שלו.
- הרימי את הרגליים באוויר.
- החלף עמדות עם בן / בת הזוג שלך.
משאבים אחרים ללימוד תנוחות טנטריות
כמעט כל עמדת יוגה יכולה להתבצע בסגנון טנטרי. בקר באתרים אלה כדי ללמוד תנוחות אחרות.
- אנמאיה : Anamaya מציע הוראות לתנוחות כולל Yab-Yum והרקולס.
- יומן יוגה : מאמר מועיל זה מציג את פראניאמה לתרגול הטנטרי.
- חיי מסך כחול : כמה שותפים מתייצבים לעמדות יוגה שניתן לעשות בסגנון טנטרי.
תקליטורי DVD טנטריים
ישנם מספר תקליטורי DVD הדרכה המפרטים יותר על עמדות יוגה טנטריות. השתמש באלה לבד או עם בן / בת זוג כדי לשפר את הבנתך לגבי סגנון היוגה המעניין והמתפתח הזה. סטיב ולוקיטה קרטר פיתחו כמה תקליטורי DVD טנטריים, כולל:
- יוגה טנטרית לאוהבים . ל- DVD שלושה קטעים: שגרות יוגה של שותפים טנטריים, מתיחות 'יין ויאנג', ותנוחות לאנרגיה טנטרית.
- עיסוי טנטרי לאוהבים . כאן מודגשות כמעט שלוש שעות של טכניקות עיסוי, שיטות תקשורת ודרכים להגברת התודעה.
- נשימת האהבה הטנטרית . שילוב העקרונות שלפראניאמה, ל- DVD זה סקירה הדרכה וטכניקה מודרכת.
הרחב את האופקים שלך
יוגה טנטרית יכולה ליצור קשר חזק בין שני אנשים כשאתם עוברים בין האסאנות יחד. האמון בבן זוגך יגדל ככל שתלמד לסמוך עליו שיחזיק אותך בתפקידים. לאורך זמן, שניכם תמצאו משמעות ותכלית חדשים בתרגול שלכם יחד.
