עשיר בחומצות שומן חיוניות וחלבון, הוספת חלב שקדים לשייק החלבונים הביתי שלך היא דרך בריאה להגביר את תכולת הסידן ואת הערך התזונתי. עשוי שקדים טחונים ומים, חלב שקדים אינו מכיל לקטוז, מה שהופך אותו לחלופה צמחונית וטבעונית פופולרית לחלב חלב. דרך נהדרת לתדלק לאחר האימון, או כחטיף בריא בין הארוחות, שייקי חלבונים המיוצרים בחלב שקדים יכולים לארוז אגרוף תזונתי רב עוצמה.
מתכונים קלים: שייק חלבונים באמצעות חלב שקדים
לפני שתמלאו את עגלת המכולת שלכם במרכיבים במתכונים הבאים, תצטרכו לוודא שיש לכם בלנדר יציב. בנוסף, המתכונים דורשים אבקת חלבון מי גבינה, שניתן להשיג בכל חנות טבע או כל מכולת.
כיצד לאחזר הודעות טקסט ממספר הטלפון הישןמאמרים קשורים
- איך מכינים חלב שקדים בשבעה שלבים פשוטים בבית
- 10 מזון צמחוני עתיר חלבונים להוסיף לתזונה
- ערכים תזונתיים של 7 ירקות שכדאי לכם לאכול בתזונה
טירוף מנגו
עשירים בוויטמין A, מנגו הם גם מקור נהדר לויטמין C וברזל. השתמש במנגו קפוא או טרי למתכון זה. אם אתה משתמש בפירות טריים, הוסף כוס אחת של קוביות קרח.
רכיבים
- 1 1/2 כוסות מנגו קפוא
- מנה אחת (30 גרם) אבקת חלבון
- 1/2 כפית מיץ לימון טרי
- 1 כף צוף אגבה
- 1 1/2 כוסות חלב שקדים בטעם וניל
- קורט מלח
הוראות
מערבבים את כל המרכיבים במשך כשתי דקות, עד לקבלת עקביות חלקה. תיהנו מיד.
(שייק מכיל 24.5 גרם חלבון למנה.)
שייק שקדים אוכמניות
מלא מלא נוגדי חמצון, אוכמניות ושקדים הם צמד דינמי וטעים.
רכיבים
- 1 כוס חלב שקדים
- 3/4 כוס אוכמניות קפואות
- מנה אחת (30 גרם) אבקת חלבון מי גבינה
הוראות
מערבבים את כל המרכיבים במשך כשתי דקות, עד שהעקביות חלקה.
(שייק מכיל 25 גרם חלבון למנה.)
שייק חלבונים משיבולת שועל
שיבולת שועל מיושנת מספקת מרכיב עשיר בסיבים לנער חלבונים זה.
רכיבים
- 1 כוס שיבולת שועל מבושלת, מקוררת
- מנה אחת (30 גרם) אבקת חלבון מי גבינה וניל
- 12 אונקיות חלב שקדים
- 2 כפות שקדים קצוצים
- 1/8 כוס סירופ מייפל
- 3 מקפים קינמון
הוראות
מוסיפים את כל המרכיבים למעבד מזון וממזגים עד לקבלת עקביות עבה אך מוקצפת (כשתי דקות). מגישים מייד.
(שייק מכיל 29.5 גרם חלבון למנה.)
שייק חלבון פטל אוכמניות
גרגרי יער עשירים באשלגן אלו גם הם עשירים בחלבון. אוכמניות מכילות שני גרם חלבון לכוס, ואילו פטל מכיל כ -1.5 גרם חלבון בכוס.
רכיבים
- 1 כוס חלב שקדים
- 1 כוס אוכמניות ופטל קפואים
- 1 כף שמן אגוזים
- 1 כף צוף אגבה
- מנה אחת (30 גרם) אבקת חלבון מי גבינה
הוראות
מערבבים את כל המרכיבים עד שהם חלקים ושמנתיים. תחתונים למעלה!
(שייק מכיל 27.5 גרם חלבון למנה.)
משקאות ילדותיים להזמנה בבר
שייק חלבון בננה שוקו
להתמכר לזיווג הקלאסי של שוקולד ובננות.
רכיבים
- 1 כוס חלב שקדים לא ממותק
- בננה אחת
- 1 כף שמן אגוזים
- 1 כף אבקת קקאו לא ממותקת
- 1 כף צוף אגבה
- מנה אחת (30 גרם) אבקת חלבון מי גבינה
הוראות
מערבבים את כל המרכיבים עד לקבלת עקביות חלקה וקרמית. תיהנו מיד.
(שייק מכיל 25.3 גרם חלבון למנה.)
חלב שקדים: אלטרנטיבה מצוינת לשייק חלבונים
כוס חלב שקדים עמוסה בסידן כמו מנה אחת של ויטמין D. בנוסף, חלב שקדים מתהדר בכרטיס תוצאות תזונתי גבוה בהשוואה למקבילו בוויטמין D, המכיל פי ארבעה קלוריות וכמעט פי שלוש בשומן למנה.
מנה אחת של 8 שקיות חלב שקדים לא ממותקים מכילה:
- 40 קלוריות
- 3 גרם שומן
- 2 גרם פחמימות
- חלבון 1 גרם
- 20% מהערך היומי המומלץ של סידן
תיהנו מחלב שקדים בשייקים ובשייק חלבונים ללא שומן רווי או כולסטרול של חלב. חלב שקדים דל בפחמימות וקלוריות, וחלב שקדים הוא בטוח גם למי שאינם סובלים מלקטוז מאחר וחסר קזאין. בין אם משטר שייק החלבונים שלך נועד לבקרת משקל, לעלייה בשרירים או לשניהם, שילוב חלב שקדים יכול להיות דרך בריאה וטעימה לערבב אותו.
