המתכון הזה לשייק אוכמניות מגיע למקום עם יוגורט שמנת ופירות קפואים!
שייקים הם דרך מצוינת ליהנות מארוחה בריאה בדרכים והפתרון המושלם לבוקר עמוס.
שייק אוכמניות אהוב
שייק האוכמניות הטוב ביותר הוא סמיך, עשיר ומלא בטעם פירותי. יוגורט ובננות מלאי שומן הופכים את זה לעשיר וקרמי!
פרי - בננות הן חומר מעבה (וממתיק) טבעי לשייקים. אני תמיד שומרת חלק במקפיא מה שעוזר לשמור על העקביות יפה וסמיכה. אם אין לכם בננות קפואות, עבדו גם טריות אבל הוסיפו כמה קוביות קרח לתערובת כדי להסמיך אותה קצת יותר (והשתמשו בפירות יער קפואים).
כמובן, אוכמניות הן מתוקות, חמוצות וצבעוניות, השתמשו טריות או קפואות.
חלב - אני משתמש בחלב רגיל כי זה מה שיש לי בהישג יד. חלב שיבולת שועל, חלב קוקוס, או אפשרויות אחרות שאינן יומן פועלות היטב. אין חלב? אין בעיה. מיץ תפוזים הוא תחליף נהדר.
איך להכין שייק אוכמניות
שייק אוכמניות הם פלא חד פעמי במטבח.
- השתמש בבננות קפואות ופירות לשייק סמיך יותר.
- אם אין לכם בננות קפואות, כמה קוביות קרח יסמכו את התערובת.
- להמתיק בטפטוף של סירופ מייפל, דבש או סירופ אגבה.
- יש שאריות? יוצקים לתבנית קוביות קרח ומקפיאים את הקוביות. שחרר אותם החוצה ושמור אותם בשקיות הקפאה כדי להוסיף לשייקים חדשים.
- מערבבים קוביית שייק קפואה לתוך קערת דגנים חמים כמו שיבולת שועל כדי לצנן אותה לילדים ולטעם פירותי.
עוד שייקים אהובים
- שייק מנגו – עם פשתן טחון
- שייק ברי האהוב עלינו - ארוחת בוקר מושלמת לחטוף ולצאת
- מתכון שייק ירוק - כל כך בריא
- שייק תות בננה – מתכון 5 כוכבים
- קערת שייק ברי בננה – שייק בקערה!
האם המשפחה שלך אהבה שייק אוכמניות אלה? הקפד להשאיר דירוג ותגובה למטה!
5מ10ביקורת קולותמתכון שייק אוכמניות
זמן בישול5 דקות זמן כולל5 דקות מנותשתיים שייקים מְחַבֵּר הולי נילסון שייק אוכמניות בריאים, לבביים ומוכנים תוך 5 דקות!רכיבים
- ▢שתיים כוסות אוכמניות טריות או קפואות
- ▢אחד גָבִיעַ חלב
- ▢½ גָבִיעַ יוגורט וניל
- ▢אחד בננה קפוא, חתוך לקוביות
הוראות
- מוסיפים את כל החומרים לבלנדר.
- מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה.
- מגישים מיד.
מידע תזונתי
קלוריות:238,פחמימות:49ז,חֶלְבּוֹן:9ז,שמן:3ז,שומן רווי:אחדז,כולסטרול:9מ'ג,נתרן:94מ'ג,אֶשׁלָגָן:636מ'ג,סִיב:5ז,סוכר:37ז,ויטמין:375IU,ויטמין סי:עשריםמ'ג,סִידָן:261מ'ג,בַּרזֶל:אחדמ'ג(מידע תזונתי שסופק הוא אומדן וישתנה בהתאם לשיטות הבישול ולמותגי המרכיבים שבהם נעשה שימוש.)
קוּרסמשקה, ארוחת בוקר, שתייה, חטיף
