זה האהוב עלי שייק ירוק מתכון . קייל, אננס עסיסי ובננות מתוקות מעורבבים עד לקבלת תערובת חלקה עם התוספות הבריאות האהובות עלי. הביאו אותו בספל לדרך או התחל את היום שלכם עם מתכון השייק הזה דבר ראשון!
יוגורט הוא חביב ארוחת הבוקר כאן, לעתים קרובות בצורה של שיבולת שועל ללילה או השייק המושלם! עם מרכיבים בודדים בלבד, תוצרת טרייה או קפואה, מעט חלב או יוגורט, וא בלנדר נהדר באמת אתה יכול בקלות להכין חטיף נהדר או ארוחת בוקר בדרכים!
טיפ פרו: ניתן להקפיא שייקים לקרטיבים עבור פינוק בריא במיוחד בקיץ והילדים אוהבים לאכול אותם לארוחת בוקר!
מהו שייק ירוק?
מתכון בריא לשייק ירוק נראה כמו הרבה דברים ואין כללים! שייקים יכולים להיות שייקים סמיכים ומרעננים במילוי פירות וירקות מזינים, או שהם יכולים להיות פשוטים כמו שייק קייל; רק מיץ וקייל טרי, מושחז לתוך משקה קוויקי, מושלם כשאתה בדרכים!
הכנת מתכון לשייק בריא קל מתמיד עם המתכון הבסיסי הזה לשייק ירוק! למתכון הזה יש כמה מרכיבים עיקריים אבל אל תהסס לצבוט ולהוסיף תוספות משלך. קייל מוסיף סוג של טעם אדמתי כך שהאננס והבננה הם המשלימים המושלמים!
רכיבים מרכזיים
- קייל
- יוגורט
- אננס
- חלב
- זרעי פשתן
- דבש
- בננה
עוד תוספות נהדרות
- תרד
- חלב קוקוס
- ענבים ירוקים
- זרעי צ'יה
- מנגו
- קיווי
- מיץ תפוזים
תהיו יצירתיים עם השייקים שלכם כדי ליצור את המועדפים שלכם!
איך להכין שייק ירוק
כאשר משכבים מתכון שייק ירוק לתערובת, התחל עם המרכיבים הקלים יותר (כמו יוגורט וירוקים) והמרכיבים הכבדים יותר מעל (כמו פירות, בננות וקרח אם משתמשים בו). כוח הכבידה יעזור להפוך את המיזוג לקל!
- קייל הוא הירוק במתכון השייק הזה אבל אתה יכול להשתמש בתרד, או אפילו מנגולד.
- עבור הפרי, תרצו פירות מתוקים, חמוצים ועסיסיים עם טעם נועז יותר כמו אננס (או אפילו מנגו).
- מוסיפים בננה למתיקות וכדי לעבות את השייק. הקפיאו את הבננה והאננס מראש לקבלת סמיכות סמיכה נהדרת.
- ניתן להכין מתכוני שייקים בריאים גם עם מגוון רחב של חלבים: שקדים, אורז, קוקוס, קנבוס, מה שבלוטות הטעם שלכם מעדיפות!
- יוגורט רגיל הוא בסיס מצוין למתכון הזה. יוגורט יווני רגיל הוא סמיך ויש בו הרבה חלבון. אם אתם מעדיפים שייק מתוק יותר, הוסיפו מעט דבש או השתמשו ביוגורט וניל.
- אני אוהב להוסיף פשתן לחיזוק סיבים אשר גם עוזר לשמור על תחושת שובע!
- תהנו מהמתכון הזה בדיוק כפי שהוא או הוסיפו את המועדפים שלכם כמו גזר, חלב קוקוס, תפוזים או מיץ תפוזים, אם להזכיר כמה!
- שייק תות בננה
- סלט קייל קל עם רוטב לימון טרי
- עוגיות ארוחת בוקר בננה
- מכינים מאפינס ביצים קדימה
- שיבולת שועל ללילה
- שייק קיווי ירוק
- ▢½ גָבִיעַ יוגורט רגיל או יווני
- ▢שתיים כוסות קייל קצוץ
- ▢אחד בננה
- ▢אחד גָבִיעַ אננס קצוץ
- ▢אחד כַּף זרעי פשתן
- ▢אחד גָבִיעַ חלב
- ▢דבש, לטעימה אופציונאלי
- מוסיפים יוגורט, קייל, בננה, אננס, זרעי פשתן וחלב לבלנדר.
- מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה.
- מוסיפים דבש לפי הטעם אם רוצים. מגישים מיד.
המשיכו להוסיף פירות, ירקות ו/או מיץ עד לקבלת הטעם והעקביות שאתם אוהבים! מטבע הדברים, בשייק מעולה יש את השילוב המושלם של פירות מתוקים ופירות חמוצים (בננה/אננס במקרה הזה)!
איך להכין שייקים בריאים
בין אם אתה חדש בעולם הכנת השייקים ובין אם אתה יד ותיק ויש לך מתכון המתנה מועדף - הכנת מתכוני שייקים ירוקים קלים לארוחה נהדרת בדרכים.
רוב הסופרמרקטים מוכרים תערובת שייקים של פירות וירקות קפואים, אבל אתה יכול להכין לבד עם כל מה שיש לך בהישג יד!
אם במקרה יש לך שייק שאריות , יוצקים אותו למגשי קוביות קרח ומקפיאים אותו. לאחר הקפאה, אחסן אותו בשקית מקפיא והוסף אותם לשייק הבא שלך!
עוד מתכונים שתאהבו
4.88מ8ביקורת קולותמתכון מתכון לשייק ירוק
זמן התכוננות5 דקות זמן כולל5 דקות מנותשתיים מנות מְחַבֵּר הולי נילסון מתכון קל לשייק ירוק עם קייל ואננס הוא הדרך המושלמת להתחיל את היום שלך!רכיבים
הוראות
הערות למתכונים
לשייק מתוק יותר, הוסיפו דבש או השתמשו ביוגורט בטעם וניל. לשייק סמיך יותר, מקפיאים בננה ואננס לפני הערבוב.מידע תזונתי
קלוריות:240,פחמימות:40ז,חֶלְבּוֹן:10ז,שמן:6ז,שומן רווי:שתייםז,כולסטרול:13מ'ג,נתרן:108מ'ג,אֶשׁלָגָן:942מ'ג,סִיב:4ז,סוכר:24ז,ויטמין:7070IU,ויטמין סי:125מ'ג,סִידָן:346מ'ג,בַּרזֶל:1.7מ'ג(המידע התזונתי שסופק הוא אומדן וישתנה בהתאם לשיטות הבישול ולמותגי המרכיבים שבהם נעשה שימוש.)
קוּרסמשקה, ארוחת בוקר
