תמונה: Shutterstock
במאמר זה
- האם שינה על הגב מעלה את הסיכון ללידה מת?
- מה קורה אם אתה מתעורר על הגב?
- כמה זמן אפשר לישון על הגב בהריון?
- מהי תנוחת השינה הנכונה של האם?
- איך לישון בנוחות במהלך ההריון?
האם זה בטוח לישון על הגב בהריון?
מציאת התנוחה הנכונה לשינה נוחה במהלך ההריון היא מאבק עבור רוב הנשים ההרות. שינה על הגב במהלך ההריון היא משהו שאתה עשוי להתפתות לעשות אבל בדרך כלל לא מומלץ. ככל שיהיה מרגיע ונוח, תנוחה זו בטוחה בדרך כלל רק במהלך השליש הראשון. לקראת השליש המאוחר יותר, זה עלול לגרום לסיבוכים לתינוק ולעצמך (אחד) (שתיים) .
קרא כדי לדעת עוד על שינה על הגב בהריון, כולל תופעות הלוואי שלה וטיפים לשינה נוחה.
מילים מתוקות לומר לה
למה לישון על הגב לא מומלץ במהלך ההריון?
שינה על הגב, במיוחד ב'מעקב אחר noopener noreferrer'> (2) (3) .
- הלחץ שנוצר על כלי הדם הגדולים עלול לגרום לסחרחורת, סחרחורת, כאבי גב, בעיות עיכול, קשיי נשימה, טחורים ולחץ דם נמוך. (שתיים) .
- על פי מחקר שפורסם ב רשת JAMA פתוחה , תנוחת שינה בשכיבה בסוף ההריון (השליש השלישי) עלולה להוביל למשקל לידה נמוך של התינוק. בניתוח של 1,760 נשים הרות, 57 נשים שישנו על הגב ילדו תינוקות עם משקל לידה מופחת (4) .
האם שינה על הגב מעלה את הסיכון ללידה מת?
ה-Journal of Obstetrics and Gynecology מדווח כי אין סיכון ללידה דוממת (אחד) .
מספר מחקרים ישנים יותר מצאו ששינה על הגב בשליש השלישי הייתה קשורה לסיכון מוגבר ללידה מת. (5) . למעשה, מחקר שנערך על ידי חוקרים בניו זילנד העלה גם השערה כי תנוחת שינה בשכיבה קשורה לסיכון מוגבר ללידות מת מאוחרות. (6) .
עם זאת, מחקרים אלו לא היו אקראיים וכללו אוכלוסיית מדגם קטנה. לפיכך, לא ניתן לראותם כראיה ישירה.
מה קורה אם אתה מתעורר על הגב?
אתה לא צריך לדאוג הרבה מהתעוררות על הגב מכיוון שזה יכול לקרות מבלי לדעת במהלך השינה. במקרים מסוימים, הגוף שלך עשוי לעזור לך לדעת, מכיוון שהיית מתחיל להרגיש קוצר נשימה או בחילה עוד לפני שהתינוק שלך נפגע. זה לא סביר לגרום נזק לתינוק שלך (7) .
כמה זמן אפשר לישון על הגב בהריון?
אתה יכול לישון על הגב כל עוד אתה מרגיש בנוח. כאשר הרחם שלך מתרחב, שינה על הגב עלולה להיות לא נוחה, ואתה עשוי לעבור באופן טבעי למצב שינה נוח יותר (5) .
תראה לי תמונה של קיפוד
מהי תנוחת השינה הנכונה של האם?
תמונה: iStock
שינה על צד שמאל נחשבת למצב טוב מכיוון שהיא משפרת את זרימת הדם לתינוק, לרחם ולכליות. שימוש בכריות, אחת בין הברכיים והשנייה מתחת לבטן, יכול לגרום לך לישון בנוחות. זה יכול ליצור הטיה בזמן שינה על הצד ולספק את התמיכה הדרושה
(8) .
איך לישון בנוחות במהלך ההריון?
להלן מספר טיפים לשינה נוחה וטובה יותר בהריון (9) .
- שתו יותר מים (או נוזלים) במהלך היום, ופחות לפני זמן השינה כדי להימנע מהטלת שתן תכופה.
- טכניקות הרפיה כמו יוגה, תרגילי נשימה ומדיטציה יכולות להקל על הלחץ שלך ולהפחית כל הפרעות בחלחול.
- השתמש בכריות הריון לכל הגוף ובכריות תומכות לתמיכה נוספת. הם יכולים לגרום לך להרגיש בנוח ולשפר את השינה.
- אל תאכלו מאכלים חריפים או מטוגנים מכיוון שהם עלולים להוביל לצרבת ולשבש את שנת הלילה הטובה שלכם.
- כדי למנוע בחילות, ייתכן שתאכלו כמה חטיפים כמו קרקרים או בייגלה. זה יכול גם לרסן את הרעב שלך בחצות.
- האזן למוזיקה מרגיעה ומרגיעה לפני השינה. זה יכול להוריד אותך מהלחץ ולעזור לישון טוב יותר.
- קח מקלחת חמה כמה דקות לפני השינה. זה מרגיע את העצבים המתוחים ומשפר את השינה.
- בקש מבן הזוג שלך לעשות לך עיסוי.
תרגל שינה על הצד שלך ובסופו של דבר, אתה עשוי למצוא את זה נוח ככל שההריון מתפתח. מה שחשוב הוא הנוחות שלך בזמן השינה. לכן, נסו לנוע לצדדים בין לבין במקום לישון באותה תנוחה לאורך כל הלילה.
שתיים. המיקום הטוב ביותר לשינה במהלך ההריון ; הקרן הלאומית לשינה; Sleep.org
3. ג'יין וורלנד; חזרה ליסודות: הימנעות ממצב שכיבה בהריון ; כתב העת לפיזיולוגיה (2017).
4. Ngaire H. Anderson, et al.; איגוד תנוחת שכיבה לשינה בהריון מאוחר עם משקל לידה מופחת ניתוח משני של מטה-אנליזה של נתוני משתתף בודד ; JAMA Network Open (2019).
5. Peter R. Stone, et al.; השפעת תנוחת האם על מצב התנהגות העובר ושונות קצב הלב בהריון בריא מאוחר בהריון ; כתב העת לפיזיולוגיה (2017).
6. טומסינה סטייסי, אד א מיטשל וג'יין מ' זוקולו; קשר בין שיטות שינה של האם והסיכון ללידה מת מאוחרת: מחקר מקרה-ביקורת ; ה-BMJ (2011).
7. האם נשים בהריון צריכות להימנע מלישון על הגב ; המרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו
8. תנוחות שינה במהלך ההריון ; המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר
9. שינה במהלך ההריון ; ברנר ילדים - ויק פורסט בפטיסט בריאות
