צפו במאכלים מעוררי שינה.
זה kombucha קשה בשבילך
אם אתם חשים ישנוניים לאחר האכילה, זו עשויה להיות תגובה סטנדרטית לסוגי המזון שאתם צורכים. זה יכול גם להצביע על בעיה בריאותית. יש דרגות שונות של עייפות. רוב האנשים חשים צורך בתנומה בשעות אחר הצהריים, לאחר שאכלו ארוחת צהריים. במצבים אחרים, אנשים עייפים כל כך שהם לא יכולים לפקוח עיניים לא משנה מתי או מה הם אוכלים. סביר יותר כי מצב זה מהווה דאגה בריאותית או הפרעת שינה.
זה יכול להיות רגיל
ברוב המצבים, הרגשה קצת עייפה אחרי הארוחה היא נורמלית. זה נכון במיוחד אם אתם צורכים ממתקים או פריטי מאפה בארוחה זו. זה קורה מכיוון שמזונות אלה מכילים רמה מסוימת של סוכר. מזונות ממותקים גורמים למוח לייצר יותר סרוטונין, שהוא נוירוטרנסמיטר. סרוטונין הוא תוצר של המוח גם בלילה, כדי לעזור לך להירדם.
מאמרים קשורים
- תרופות ג'ט לג
- סימנים להפרעת שינה
- נדודי שינה לפני המחזור
התהליך קצת יותר מורכב מזה. לדוגמה:
- אתם צורכים מזונות שיש בהם כמות גבוהה של קמח או סוכר, כמו פסטות.
- רמות הסוכר בדם עולות בגלל כמות הסוכר המוגברת.
- הלבלב שלך מתחיל לייצר ולשחרר יותר אינסולין לזרם הדם בגוף.
- עם יותר אינסולין בזרם הדם שלך, אבן לבניית חלבונים הנקראת טריפטופן עוברת למוח.
- טריפטופן הופך לסרוטונין במוח.
- סרוטונין מעייף אותך וגורם לך להשתוקק לתנומה.
הימנעות מתופעות אלו
לאלו שעובדים במהלך היום או לאלה שפשוט לא מצליחים למצוא זמן לנמנם, יש כמה דרכים להימנע מהרגשה עייפה זו לאחר הארוחה:
- שנה את הדיאטה שלך. כשזה חשוב ביותר, אל תאכלו מזונות עתירי סוכר וקמח. לדוגמא, אם אתה יודע שיש לך פגישה חשובה אחרי ארוחת הצהריים, אל תצרוך ממתקים או אוכל על בסיס קמח לארוחת הצהריים.
- בחר במזונות הסיכוי לעורר את המוח יותר מאשר לגרום לו להיות מנומנם. לדוגמה, ירקות, סלטים ירוקים, חלבון רזה, זרעים, דגים, עוף ואגוזים הם אופציות נהדרות. הם לא מסוגלים מיד להעלות את רמת הסוכר בדם. מזון זה לוקח זמן רב יותר לעיכול הגוף, מה שאומר שהאינסולין שלך עולה לאט הרבה יותר. אין צורך פתאומי בתנומה. למעשה, מזונות אלו יכולים לעזור לכם להרגיש פעילים וערים יותר.
תנאי דאגה כשאתה מרגיש ישנוני אחרי האוכל
ישנם מצבים שיכולים לגרום לך להרגיש ישנוני לאחר אכילת ארוחה. אם אתה לוקח את הזמן כדי לברר אם אתה סובל מתנאים אלה, אתה יכול להגביר את רמת האנרגיה שלך ואולי להבחין בסימנים לבעיה הרבה יותר גדולה.
להלן מספר סימנים נוספים שאתה עלול להרגיש יחד עם תחושת ישנוניות לאחר הארוחה. אלה עשויים להיות חששות בריאותיים פוטנציאליים לאנשים:
- אלרגיות ואי סבילות למזון: אנשים שחשים לא רק ישנוני אלא גם סובלים מתנועות מעיים מתחלפות, כגון עצירות ואז שלשול, סובלים לעיתים קרובות מתגובות אלרגיות, אף על פי שהם קלים. יתכן גם שיש לך גזים ונפיחות יתר.
- ליקויים בחומרים מזינים: אנשים שרואים אוכל לא מעוכל בצואה שלהם עלול לסבול ממחסור בחומרים תזונתיים, כאשר הגוף אינו מסוגל לעבד את החומרים המזינים הנלקחים דרך המזון.
- בעיות אינסולין: יש אנשים שיש להם גופים שאינם מווסתים את ייצור השימוש באינסולין כראוי. עבור חלק הסובל מבעיות מוגזמות מצבים של סוכרת יכולים להתפתח או להיות נוכחים. אצל אחרים, בעיות אינסולין קלות יותר עלולות להוביל למספר כלשהו של תסמינים אחרים. כאבי ראש, תחושת סחרחורת ותחושה חלשה הם תסמינים של בעיות סוכרתיות או אי סדירות באינסולין שרופאים צריכים לדעת עליהם.
עבור רוב האנשים, תחושת ישנוניות לאחר האכילה היא נורמלית. תגובת המוח לאוכל שנלקח היא תגובה נורמלית. אתה יכול להתגבר על זה על ידי אכילת תזונה בריאה יותר של ירקות וחלבונים, ולא פחמימות. אם הבעיה מחמירה, ייתכן שתרצה לדבר עם רופא המשפחה שלך או עם תזונאי לקבלת ייעוץ נוסף.
