הדבר החשוב ביותר בהבנת לחץ אצל גבר הוא מימוש גברים מגיבים למתח באופן שונה לחלוטיןמאשר נשים. גבר לא מתכוון להגיב ללחץ באותו אופן שאתה עושה, והוא לא מתכוון להגיב לאותן התנהגויות 'מועילות' ממך שהיית עושה ממנו.
הורמונים ומתחים
ישנם שלושה הורמונים מעורב בתגובות לחץ:
- קורטיזול
- אפינפרין
- אוקסיטוצין
- סרטוני ניהול מתח
- גורם להתקפי חרדה
- משככי לחץ במהלך מיתון
קורטיזול ואפינפריןמיוצרים למעשה בכמויות שוות בקרב גברים ונשים במהלך אירועים מלחיצים. עם זאת, זה אוקסיטוצין, הורמון קשירה (הנקרא גם 'הורמון האהבה'), המיוצר ומשוחרר בכמויות נמוכות בהרבה אצל גברים מאשר אצל נשים כאשר הם לחוצים.
כיצד הורמונים משפיעים על גברים לחוצים לעומת נשים
אצל גברים, רמות נמוכות יותר של אוקסיטוצין מובילות גברים לתגובת 'מאבק או מעוף' אופיינית יותר. כאשר הם לחוצים, גברים נוטים:
- הפוך לוויכוחי יותר
- להגיב בצורה ביקורתית יותר
- הפוך פחות מנחם ותומך בזולת
- נסוג לעצמם, נהיה שקט
- התעלם מהלחץ שלהם
- לעסוק בפעילויות לבד
אצל נשים, רמות אוקסיטוצין גבוהות יותר מובילות לתגובה 'נוטה והתיידדות' ללחץ. כאשר הם לחוצים, נשים נוטות:
- רוצה להיות בסביבתם של אנשים אהובים וחברים
- הפוך ליותר מטפח
- שתף חוויות מלחיצות באמצעות שיחה
- לעבד רגשות באופן מילולי, לעתים קרובות על ידי דיבור עליהם שוב ושוב
לעזור לאדם לחוץ
לא ניתן לשנות הורמונלית את תגובתו של גבר ללחץ, אך ניתן לשנות את ההורמונים של הגבר בדרכים שיכולות להשפיע על מצב הרוח שלו. כדי לעזור לאדם לחוץ, נסה את הדברים הבאים.
איך לברך עמית לעבודה על תינוק חדש
הגדל את האוקסיטוצין
גָדֵל אוקסיטוצין יכול לעזור בתגובת 'נוטה ולהתיידד'. אחת הדרכים הקלות ביותר להגדלת האוקסיטוצין היא דרך לגעת . כשנוגעים באדם לחוץ, זה:
- מפעיל את עצב הוואגוס במוח, מה שמפעיל את שחרור האוקסיטוצין
- מגביר את תחושות הגמול והחמלה
- מטפח שיתוף פעולה ושיתוף במערכות יחסים על ידי איתות לבטיחות ואמון
- יכול לעכב את תגובת הלחץ הטבעית שיש לאנשים כלפי איומים פוטנציאליים
להחזיק ידיים, לשפשף את זרועו כשעוברים על פניו, אותן לו עיסוי. באמצעות מגע אתה לא רק מודיע לו שאכפת לך, אתה גם עוזר למוחו לשחרר אוקסיטוצין, מה שיכול לעזור להפחית את הלחץ שלו.
הגדל את הטסטוסטרון
גָדֵל טסטוסטרון מפחית את הקורטיזול, הורמון הלחץ. להלן כמה דרכים בהן תוכלו לעזור בהעלאת רמות הטסטוסטרון שלו.
- התמקדו בהצלחותיו ובהישגיו.
- עשו פעילות גופנית יחד, כמו הליכהאו רכיבה על אופניים.
- הצע לו ללכתלהתאמן.
- עודד אותו לתכנן טיול יום עם חבריו לעשות משהו שהוא נהנה ממנו.
- לקיים יחסי מין.
סיוע לו בהעלאת רמת הטסטוסטרון שלו יכול לעזור להפחית את רמת הלחץ שלו.
במה להשתמש במקום מסטיק קסנטן
תשמור על עצמך
אצל זוגות לחץ נוטה לפגוע בשני הצדדים בבית אותו זמן . אתה לא יכול לעזור לו עם רמת הלחץ שלו אם הלחץ שלך הוא גם גבוה. לפני אירועים מלחיצים, על שניכם להכין רשימה של פעילויות שתוכלו לעשות בנפרד כדי לעזור לכםלהפחית לחץ. כאשר אתה לחוץ, בחר דברים לעשות מהרשימה שלך עד שהלחץ שלך יפחת. הרשימות שלך יכולות לכלול כל דבר:
- עושה אמבטיה חמה
- אוכלים אוכל אהוב במיוחד
- עובדים על המכונית
- לוקח נסיעה
- קריאה
- צופה בספורט
- מקשיב למוסיקה
ברגע שרמת הלחץ שלך פוחתת, תוכל לעזור לו להפחית את רמת הלחץ שלך. אתה לא טוב לאף אחד אחר אם אתה לא טוב לעצמך.
הפוך את הרגשות למטה
כאמור לעיל, גברים נוטים להיות פחות תומכים וביקורתיים יותר כלפי בני זוגם כאשר הם לחוצים. עם זאת, מחקרים הראו מתי נשים יותר למען האמת (ופחות אמוציונלי) ביחס למתח שלהם, גברים נוטים להגיב בצורה טובה יותר. במקום לתת משחק אחר משחק של כל היום האיום שלך, להשלים עם התגובות הרגשיות שלך, נסה לתת רק את היסודות.
לדוגמא, אמור 'עברתי יום ממש רע ואני ממש לחוץ הלילה'.
כמו כן, הגיב למתח שלו בצורה פחות רגשית, ניטרלית יותר, כגון אמירה 'אני מצטער שאתה מרגיש לחוץ'.
תגלה שתקבל תגובה טובה יותר כשתהיה ניטרלי יותר מאשר כשאתה מדבר על איך שאתה פשוט מרגיש מרוסק על המאבק שנקלעת אליו עם מארסי בארוחת הצהריים היום. גברים מתקשים לעיתים קרובות לעבד את התגובות הרגשיות שלהם. כשאתה מוסיף את הרגשות שלך לשלהם, הם יכוליםלהתגברולהיות צנועים כדרך להגן על עצמם מפני השפעה רגשית נוספת.
שאל מה אתה יכול לעשות
נסה לשאול מה אתה יכול לעשות כדי לעזור בנימה ניטרלית יותר.
תגיד, 'נראית ממש לחוצה היום. מה אני יכול לעשות כדי לעזור?'
הקפד לא:
- העמיס עליו יותר עומס רגשי
- שאל אם אתה יכול לעזור, מכיוון שככל הנראה זה יביא לתשובה של 'לא'
- דחף אותו אם הוא אומר 'כלום' או מבקש זמן מה
- תשכח לומר לו שאתה שם אם הוא משנה את דעתו
לשאול מה אתה יכול לעשות בכדי לעזור יגרום לו לעצור ולהשקיע מחשבה במה שאתה יכול לעשות בפועל.
איך להגיב כשמישהו אומר שהוא אוהב אותך
להיות סבלני
מה שעשוי לבוא בקלות כאשר עוזרים לחברה נשית להתמודד עם מצב מלחיץ יכול להיות לא כל כך קל כשמתמודדים עם גבר. גברים ונשים מגיבים אליהם ומתמודדים עם לחץ שונה מאוד זה מזה. היו מוכנים שהוא לא יפנה אליכם כמו שהייתם עושים לו. תבינו שמבחינתו הנטייה לרצות להיות לבד ולהתעלם מהלחץ שלו היא טבעית. אצל נשים זה כמעט בלתי מתקבל על הדעת. עודד אותו לדבר ותודיע לו שאתה שם. מצפה שהוא יעבוד איתך; אתה בכל זאת בקשר. רק תבין שזה עלול לקחת קצת יותר זמן ממה שהיה לוקח לך.
