ניסיון לרדת במשקל יכול להיות מאתגר מאוד, ואנשים רבים מחפשים תרופת קסם או ויטמין כדרך מהירה לירידה במשקל. תוכניות הרזיה מסחריות רבות מנצלות זאת על מנת להמליץ על שירותים ומוצרים, כמו ויטמין B, כמגבירי פלאים לירידה במשקל. עם זאת, חפש בספרות הרפואית ולא תמצא מחקרים קליניים שיעידו על תפקיד כלשהו של ויטמין B בסיוע לירידה במשקל.
מתחם ויטמין B
ישנם שמונה ויטמינים המרכיבים את קומפלקס ויטמין B. הם חיוניים ל:
מה המשמעות של הצבע על טבעת מצב הרוח
- חילוף החומרים של פחמימות, חלבונים ושומן
- הפקת אנרגיה
- סינתזה של כדוריות דם אדומות
- תפקוד תאי עצב תקין
- שמירה על שיער בריא, עור ושרירים
- 7 יתרונות מרשימים של B12 Shot
- 9 יתרונות יקרי ערך של ויטמין K
- תמונות של מזונות עשירים בויטמין C
צריכה לא מספקת של חומרים מזינים חיוניים, כמו חלבון ופחמימות, עלולה להוביל לאנרגיה מופחתת ולסיבולת. חוסר בוויטמין B מספק יכול להוביל לאנמיה ועייפות ולאנרגיה נמוכה. החזרת רמות הדם למצב נורמלי תשפר את האנרגיה שלך. יש מעט נתונים זמין, עם זאת, לתפקיד של תוספי ויטמין B נוספים בשיפור האנרגיה.
בגלל תפקידם בחילוף החומרים וייצור האנרגיה, תומכי השימוש בוויטמין B לירידה במשקל מניחים כי נטילת תוספי תזונה יכולה להגביר את האנרגיה לפעילות גופנית, להחזיר את חילוף החומרים (במיוחד פירוק השומן) ולכן לזרז את הירידה במשקל. בספרות המדעית אין שום הוכחה לטענה כזו, במיוחד אם אינך חסר באף אחד מוויטמי B- קומפלקס.
עד לקבלת נתונים נוספים, מומלץ להיזהר מהשימוש בויטמין B נוסף כדי לסייע לירידה במשקל.
תומכים בוויטמין B12
ויטמין B12הזרקה היא ויטמין B אשר לרוב נקבע על ידי תוכניות הרזיה. אבל, שוב, יש אין ראיות כדי להציע שאם אין לך חסר בוויטמין זה, השימוש בתוספי תזונה יאיץ את הירידה במשקל. למעשה, מחסור בוויטמין B12 עצמו מוביל לעיתים קרובות לירידה במשקל בנוסף לתסמינים אחרים.
אתה יכול ללבוש לבן להלוויה
צמחונים נמצאים במיוחד בסיכון למחסור בוויטמין זה בגלל היעדר מוצרים מן החי בתזונתם. החלפה נאותה תהפוך את הסימפטומים, אך מינון נוסף של ויטמין B12 לא יגביר את האנרגיה, הביצועים או הסיבולת מעבר ליכולתו הרגילה של גופך.
הפונקציות של ויטמיני B- קומפלקס
את כל ויטמיני קומפלקס B בעלי פונקציות חיוניות בגוף. כל 8 ויטמיני B מסיסים במים, מה שאומר שמה שלא משמש את הגוף מופרש בשתן בכל יום. עם זאת, ויטמין B12 יכול להיות מאוחסן בכבד למשך זמן מה.
בנוסף לתפקידם בחילוף החומרים וייצור האנרגיה, לכל אחד מהם תפקידים ספציפיים נוספים בשמירה על תפקודי גוף בריאים.
כיצד לנקות חומצת סוללה מרחוק - -
| שֵׁם | פוּנקצִיָה |
| B-1 (תיאמין) | מטבוליזם של פחמימות וסוכרים לאנרגיה; שומר על שיער בריא, עור, תאי עצב ושרירים |
| B-2 (ריבופלבין) | ממיר אוכל לאנרגיה; שומר על שיער, עור, ציפורניים, שרירים, תאי עצב וייצור תאי דם אדומים |
| B-3 (ניאצין) | מסייע בהפיכת מזון לאנרגיה; נדרש למטבוליזם של שומן ופחמימות; שומר על עור בריא, תאי דם, מוח ומערכת העצבים |
| B-5 (חומצה פנטותנית) | עוזר להמיר מזון לאנרגיה; מסייע לייצור כדוריות דם אדומות, הורמונים וחומרים מוחיים |
| B-6 (פירידוקסין) | מסייע בהפיכת מזון לאנרגיה; מעורב בייצור שומנים, הורמונים, כדוריות דם אדומות וחומרים מוחיים |
| B-12 (ציאנוקובלמין) | עוזר לייצור תאים חדשים ובמטבוליזם של חומצות אמינו וחומצות שומן; מסייע בצמיחה תאי עצב רגילה וייצור DNA; מסייע בהכנת כדוריות דם אדומות; עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב על ידי הורדת רמות ההומוציסטאין |
| B-7 (ביוטין) | מסייע בהפיכת מזון לאנרגיה ובמטבוליזם של חומצות אמינו וייצור גלוקוז וחומצות שומן; שומר על שיער ועצמות בריאים |
| B-8 (חומצה פולית) | שומר על התפתחות בריאה של עמוד השדרה והמוח בעובר המתפתח; מעורב בייצור כדוריות דם אדומות; עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב על ידי הורדת רמות ההומוציסטאין |
אף אחד מהתפקידים של כל אחד מוויטמיני B אלה לא יציע כי בליעה של יותר ממה שגופך זקוק לתפקודים הרגילים שלו עשויה לשפר את האנרגיה ואת חילוף החומרים ולהוביל לירידה במשקל, אולם הטענה ממשיכה להתקיים. מכיוון שויטמינים מקבוצת B ממלאים פונקציות חיוניות אלה בגוף, הקפידו לאכול מגוון מזונות עשירים בויטמינים אלו בכדי להבטיח צריכה מספקת.
דרך בריאה להרזיה
תוכניות, מוצרים ושירותים להרזיה מהווים א מיליארדי דולרים רבים בתעשייה כשאנשים נמשכים לתיקון המהיר הבא. אלו שיש להם משקל רב להוריד רוצים שיעודדו אותם ומוטיבציה לראות את המשקל יורד במהירות. עם זאת, עדויות עדכניות מראות כי היחיד בָּרִיא והדרך הבטוחה לרדת במשקל ולשמור עליו היא לנהל את הקלוריות על ידי בחירת מזון בריא והגבלת גודל המנות. זה יבטיח שגופך יקבל את כל החומרים המזינים, הויטמינים והמינרלים המומלצים הדרושים לו כדי לתפקד כרגיל. מוֹסִיף תרגיל היא דרך מוכחת להגביר את המאמץ להרזיה.
בדוק תמיד עם הרופא לפני ביצוע כל ייעוץ לירידה במשקל כדי לוודא שאין סכנה לבריאותך.
