איך להתמודד עם משפחה לא מתפקדת

זה יכול להיות מיסוי לחיות עם בני משפחה לא מתפקדים. לעתים קרובות אתה עלול להרגיש סחוט מהאנרגיה שלהם ומבולבל לגבי ההתמודדות איתם כראוי.

מהי משפחה לא מתפקדת?

משפחה לא מתפקדת היא משפחה ללא גבולות והתנהגויות בריאים ומתאימים. דוגמאות לכך כוללות התעללות, כישורי תקשורת ופתרון סכסוכים לקויים, כישורי התמודדות לא בריאים, הורות של הילדים, הצבת ילדים במצבים לא בטוחים, הצבת ציפיות גבוהות ביותר ובלתי מושגות על בני משפחה אחרים והתנהגות בלתי צפויה וחסרה. אם גדלת במשפחה לא מתפקדת אתה:

עשויים להתקשות לסמוך על אחרים באופן מלא
חוו הערכה עצמית נמוכה וספק עצמי לעיתים קרובות יותר מאשר לא
חוו תסמינים שונים של בריאות הנפש הקשורים לחרדה, דיכאון, PTSD, הפרעות אישיות והפרעות דיסוציאטיביות
עלול לעשות תרופות עצמיות עם סמים ואלכוהול

מאמרים קשורים

10 מאפיינים לא בריאים של משפחה לא מתפקדת
6 תפקידים משפחתיים לא מתפקדים ומאפייניהם
27 ציטוטים משפחתיים רעילים לעידוד ולהרפות

הגבל את המידע שאתה משתף

אם אתה בוחר לראות את המשפחה שלך או לבלות איתם, הישאר בטוח מבחינה רגשית על ידי הגבלת המידע שאתה משתף איתם שעשויים להשתמש בהם נגדך. נסה לשמור על השיחות שלך כלליות ורדודות יותר ולמקד מחדש את השיחות בהן במידת האפשר. זה מאפשר לך להישאר מוגן ככל האפשר. אם לא נעים לך לשתף משהו, אל תעשה. כנראה יש סיבה שבגללה המעיים שלך אומרים לך לחשוב פעמיים לחשוף משהו. כדי למקד מחדש את השיחה אתה יכול לומר:

'די עלי, מה קורה עם זה (הכנס נושא שמעניין אותם).'
'אני מסתדר טוב, ואשמח לשמוע עוד על שלך (הכנס נושא שחשוב להם).'

להציב גבולות

אתה יכול גם לבצע מילוליות כאשר אינך מרגיש בנוח לדון בנושא מסוים, אך יש סיכוי טוב שגבול זה יופר. אם זה קורה, זכור שזה לא קשור אליך, וסביר להניח שהם מפרים את גבולות אחרים באותו אופן. נסה לשנות את הנושא או להסיר את עצמך מהשיחה. לשם כך אתה יכול לומר:

״אני כבר לא מעוניין לשתף את זה, אבל אני מעריך ששאלת. מה קורה עם (הכנס נושא שאתה יודע שהם נהנים לדבר עליו)? '
'אני לא אוהב לדבר על זה, אבל הייתי רוצה לשמוע עוד על שלך (הכנס נושא שהם אוהבים לדבר עליו).'
'אני אקח אוויר צח, סלח לי לרגע.'
'אני צריך לרוץ ולהתקשר במהירות.'
'לצערי אני צריך לצאת מוקדם, אבל זה היה נהדר להתעדכן.'

לחץ אחר לחץ לאחר אינטראקציה מלחיצה

חשוב לא רק להתכונן לאינטראקציה מלחיצה עם המשפחה שלך, אלא גם לדעת לחזור למצב רגוע לאחר מכן. בוא עם טקס קל שתוכל להתרגל לתרגל כדרך לבסס את עצמך לאחר אינטראקציה אינטנסיבית. זה יכול לכלול הדלקת נרות, מדיטציה, יציאה לטיול נופי או מקלחת. נסה כמה רוטינות שונות כדי לראות אילו עוזרים לך להרגיש טוב יותר.

הישאר בטוח במצבים פוגעניים

אם אתה קטין ומשפחתך הייתה פיזיתמַעֲלִיבאליך, דע לך שיש אפשרויות. הקפידו לתעד עד כמה שתוכלו לציין תאריכים של אירועים ופגיעות שנגרמו וצרו קשר מיד עם המשטרה. בינתיים נסו למצוא מקום בטוח לשהות בו, כמו בית של בן משפחה או חבר.

משפחה לא מתפקדת ומתווכחת בשולחן ארוחת הערב

קשר סופי

במקרים מסוימים, זה בריא יותר להפסיק לראות בני משפחה לא מתפקדים במקום לנסות להדביק את זה. אם בילוי עם בן משפחה מסוים, או קבוצה של בני משפחה, גורם לך ללחץ שמשפיע לרעה על היבטים אחרים בחייך, כדאי לך לשקול להציב איתם גבולות קשר.

יש לך בחירה

אם אתה מבוגר ואינך גר עוד עם המשפחה הלא מתפקדת שלך, זכור כי זה תלוי בך להחליט אם אתה יכול לסבול לראות אותם. אם אתה מרגיש לראות את המשפחה שלך פוגע ברווחתך הנפשית והרגשית, יש לך את כל הזכות לבחור לא להיות בסביבתם. זה נורמלי להרגיש אשם, מבולבל,כּוֹעֵס, ועצוב על הצורך לקבל את ההחלטה הזו, אבל חשוב לתעדף את בריאותך. אם תבחר לוותר על אירועים ובני משפחה אחרים מטילים ספק בהיעדרך, תוכל לומר:

'לא נעים לי להשתתף באירוע המשפחתי הקרוב על סמך מערכת יחסים עכשווית, אבל אשמח להדביק אותך.'
'למרבה הצער, אני לא במקום הכי טוב עם [הכנס בן משפחה], אז אני פשוט הולך להשתחוות מהמסיבה הקרובה.'
'החלטתי לתת לעצמי מרחב ממצב שלילי לאחרונה שחוויתי בו (הכנס אירוע) ולעת עתה לא אלך לאירועים משפחתיים.'

דאג לעצמך

לעיתים קרובות מי שגדל במשפחות לא מתפקדות מרגישבושה, אשמה, וחֲרָדָהבתור מבוגר. אתה עלול לחוות תסמינים שלדִכָּאוֹן, והפרעת דחק פוסט טראומטית. זה נורמלי, ויש הרבה משאבים זמינים אם אתה מתקשה על בסיס יומי. זכור שכישורי ההתמודדות שפיתחת בזמן שחיים בבית לא מתפקד אולי לא הכי בריאים, אבל הם עזרו לך לשרוד באותה תקופה. חשוב כיצד אתה מתמודד עם מתח, דחייה ומצבים טעונים רגשית. אם אינך מסוגל להתמודד עם הרגעים המאתגרים האלה כמו שאתה רוצה, חשוב לנסות כמה כישורי התמודדות חדשים ובריאים, ואולי לראות מטפל או יועץ כדי לקדם את צמיחתך.

לעסוק באסטרטגיות התמודדות

לרוב, אלו שגדלו או שעדיין גרים במשקי בית לא מתפקדים אינם מלמדים טכניקות טיפול עצמי מתאים. דעו שזו לא אשמתכם ויש הרבה דרכים בהן תוכלו להתחיל וללמוד לעצמכם אסטרטגיות התמודדות בריאות. התנסו בכמה עד שתמצאו מה מתאים לכם ביותר.

צאו לטייל והאזינו לאפלייליסט מרגיעכשאתה מרגיש מוצף רגשית.
זהה את הטריגרים שלך על ידי שימת לב לרגשות שלך, המצב שקבע את הרגשתך, תגובתך האוטומטית להדק, ומה אתה מעדיף לעשות בפעם הבאה.
תושיט ידלמטפל או ליועץאם אתה זקוק לתמיכה נוספת.
תרגולתרגילי נשימהלהחזיר את עצמך למצב רגוע
לְנַסוֹתהרפיית שרירים מתקדמתלשחרר מתח פיזי בגופך.
רשמו יומן, ציירו או ציירו כדי לעזור לכם לעבד באופן יצירתי את האינטראקציות שחוויתם עם המשפחה הלא מתפקדת שלכם.
העלו לעצמכם מנטרה שתזכרו במהלך ואחרי שתקשרו עם המשפחה שלכם.
בילו קצת זמן עם בעלי חיים. הם משככי לחץ טבעיים.
תכנן פעילות מהנה לעשות לאחר אינטראקציה אינטנסיבית עם בני המשפחה שלך. זה נותן לך למה לצפות.
פנקו את עצמכם באלְעַסוֹתאו דיקור סיני להפגת מתיחות גופנית.
שוחח על האינטראקציה או על המשפחה שלך באופן כללי עם חבר מהימן.