הציפייה לחג המולד מקשה לרוב על הירדמותערב חג המולד. תוכלו להתגבר על התרגשות בחג או עצבנות ולישון לילה רגוע על ידי ביצוע כמה טיפים המובטחים כדי להביא אתכם ואת הקטנטנים למיטה וסנטה בדרכו.
הבנת מדוע אינך יכול לישון
חג המולד יכול לעורר רגשות שונים לכולם על סמך חוויות ספציפיות עם חג זה. לא נדיר שחווים אנשים רביםחרדת חגולהרגיש המון לחץ כדי לוודא שחג המולד יתנהל בצורה מושלמת ככל האפשר. זה יכול ליצור אתגר כשמדובר בשינה. זה לא רק משפיע על מבוגרים, אלא גם על ילדים.
מאמרים קשורים- טיפים וטריקים לקניות הכי טובים אחרי מכירות חג המולד
- מתי מתחילות מכירות חג המולד?
- 36 מילות שיר לחג המולד: לשיר בחגיגיות (ובצורה נכונה)
נושאי שינה לחג המולד למבוגרים
מבוגרים רבים חווים בעיות שינה הקשורות לחג. מבחינה תרבותית יכול להיות המון לחץ על חג המולד המושלם עם זיכרונות קסומים, אוכל מדהים ומתנות מיוחדות, אך זה נוטה לא לשקף את רוב החגים של האנשים. מבוגרים עשויים להתקשות לישון עקב:
- טראומה הקשורה לחופשה בעבר או זיכרונות שליליים
- לחץ שהוטל על עצמו להפוך את חג המולד לחג חיובי
- לחץ לעשות דברים אחרת מהוריהם
- עצבנות מרשימהחברי משפחהוהופכת את החג למיוחד
- מוצף במשימות רבות
- מתרגשים או נרגשים על חגיגות החג
- מותש מדי אבל לא יכול לישון בגלל התרגשות בחג
- מרגישים המומים מאושר ומתקשים להתפרק
מדבר עם הילדים שלך
לפני שתנסה להרדים את ילדך, חשוב להבין מדוע הם מתקשים להירדם. קח את הזמן לבחון איך הם מרגישים לפני השינה כדי שתוכל לעזור להם ליצור היגיינת שינה טובה. זה יהיה שימושי בתקופות מרגשות או מלחיצות יותר סביב חג המולד. עזור להם לתייג את רגשותיהם ולעבד את רגשותיהם סביב מה שמשאיר אותם ערים. הם עשויים לחוות:
- התרגשות בחג ומתקשים להירגע
- לחץ לפעול בדרך מסוימת מול המשפחה המורחבת
- חרדה חברתית בנוגע למסיבות חג המולד
- רגשות מעורבים לגבי חג המולד לאחר גירושין משפחתיים, פרידה או ניתוק
- חרדה שמאכילה את עצבני החג של מישהו אחר
דרכים שמבוגרים יכולים להירדם בערב חג המולד
מכיוון שערב חג המולד יכול לעורר הרבה רגשות, זה יכול להיות מועיל להישאר מסודר כדי שתוכלו להתמקד במנוחה. מציאת שקעים בריאים יכולה לעזור לך לישון לילה טוב, כך שתוכל ליהנות באופן מלא מיום חג המולד.
תרגול מיינדפולנס
מודעותיכול לעזור לך להישאר מקורקע, כך שתוכל לתעדף מה ההיבט החשוב ביותר של חג המולד במשפחה שלך. במהלך תרגול המיינדפולנס אתה מאפשר למחשבות שלך לצוף פשוט על ידי התבוננות בהן ללא שיפוט. אם כל חרדה או התרגשות סביב חג המולד צצים, מדיטציית תשומת לב יכולה לעזור לכם לקרקע כך שתוכלו להירגע ולישון טוב.
הכינו מנטרת שינה
מנטרות שינה יכולות לעזור לך ברגעים שבהם השינה נראית בלתי אפשרית. המשך לחזור על המנטרה שלך לעצמך בקול רך ונמוך בקול רם או בראש שלך. זה יכול לעזור לך להירגע, למקד מחדש את האנרגיה שלך, ולהוריד את דעתך מכל מחשבות שצצות. דוגמאות למנטרות שינה שיכולות לעזור לך בערב חג המולד כוללות:
משקל תקין לגיל 14
- הכל ייגמר
- הכל הולך להסתדר
- חג המולד לא יהיה מושלם, אבל הוא יתמלא ברגעים מהנים
- חג המולד פירושו בילוי עם המשפחה
- חג המולד יכול להיות מלחיץ אבל אעבור אותו
- יש לי טונות של עזרה ותמיכה כדי להפוך את חג המולד נהדר
- אני מוכנה ככל שיכול להיות הלילה
- אני מרשה לעצמי לנוח הלילה
- גם אם אני ער, אני עדיין נח
לתכנן מראש
תכננו את חג המולד ככל שתוכלו, עד שעד ערב חג המולד יתגבש תוכלו להשיג הכל ותוכלו להירגע עם המשפחה ולקבל לילה טוב של שינה. אם יש לכם כמה משימות שנשארו, בקשו עזרה ורשמו מה צריך לעשות כדי שלא תדאגו לשכוח שום דבר שיגיע ליום חג המולד. כמה דברים שתצטרך לכלול ברשימה שלך:
- הכנת אוכל או אפיית ממתקים למסיבת חג או ארוחת ערב משפחתית
- סיום מטלות או שליחויות
- עיטוף מתנותולהסתיר אותם
- מסירת מתנות לחברים ולמשפחה
- הגדרת קישוטים
עוזר לילדיכם לישון בערב חג המולד
ילדים עשויים להרגיש נרגשים, עצבניים, עצובים או חרדים, תלוי איך הם רואים את חג המולד ואת החגיגות הנלוות אליו. שוחח עם ילדך בצורה רגועה על הרגשתם, גם אם זו לא התגובה הרגשית שציפית מהם. דיבור בתהליך הרגשי שלהם מקדם קשר בריא ואוהב ויכול להרגיש מנחם במיוחד, במיוחד בתקופות של רגשות מוגברים. מתן אהבה ותמיכה ללא תנאי יכול לעזור להם להיות רגועים בבוא ערב חג המולד.
צור את הקטנטנים שלך בחוץ
אם הקטנה שלך מלאה בהתרגשות בחג המולד, נסה כמה פעילויות כדי לעודד אותן. הקפידו לקחת בחשבון כמה זמן לוקח להם להירגע לפני השינה ושקלו להוסיף קצת זמן נוסף בערב חג המולד. אתה יכול:
- לאפות עוגיותעם המשפחה שלך וקשט אותם לסנטה.
- הכינו קישוטי עץ חג המולד עם ילדיכם.
- שחקו במשחק לוח עם המשפחה שלכם.
- חוצב זמן לסרט משפחתי.
- אפשר לילדים לפתוח מתנה אחת בערב חג המולד כדי להפיץ קצת את ההתרגשות והציפייה שלהם.
- סעו או טיילו בשכונה מעוטרת ביותר.
שגרת השינה
לפחות שעה לפני השינה, התחל בתהליך הסילוק. שוחח איתם מה יקרה למחרת וכמה אתה מצפה לתוכניות המשפחה שלך לחג. ניתן גם לשלב:
רעיונות למופע כישרונות לאדם אחד
- אמבטיה חמה עם מוזיקה מרגיעה
- סיפור שקשור לחג המולד
- רשימת השמעה רכה למוזיקת חג המולד להירדם אליה
אמנות הנדנדה והשירה
שום דבר לא מרגיע אותך לישון מהר יותר מתנועה חוזרת ונשנית, במיוחד תנועה של כיסא נדנדה. אם ילדיכם עדיין קטנים, נצלו את הדרך הזו כדי לטפח אותם וכן לעזור להם להירדם בלילה המרגש הזה. זמזום ושירת מנגינת חג המולד האהובה על ילדכם בקול רך יכולים להיות דרך נחמדה להרגיע גם אותם.
לשתות משקה חם
להתכרבל וליהנות מתה או מחלב חם עם ילדך לפני השינה. ודא שהאורות מעומעמים ואתה מאזין למוזיקה רכה או מדבר אליהם בקול נמוך ורך כדי לעודד ישנוניות.
תרגול היגיינת שינה טובה לפני החגים
הכנת עצמך וילדך לשינה טובה של לילה יכולה לקחת קצת זמן לתפוס את העניין. במידת האפשר, עבוד על הקמת היגיינת שינה טובה זמן רב לפני חג המולד. בדרך זו, כשאתה או ילדך מרגישים קצת חסרי מנוחה, כבר תהיה לך שגרה יציבה לחזור עליה. זה יכול להקל על ההתיישבות.
תאורה סביבתית
לפחות שעה לפני השינה, נסה להימנע ככל האפשר מכל זמן המסך, או מעומעם במסכים ונורות. זה מונע מאורות בהירים להפריע לקצב היממה שלך. אתה יכול לשקול:
- אם יש לך אורות על מתג עמום, הפוך את ההגדרה למצב נמוך.
- תוכלו ליצור אווירה מרגיעה בגוב עם נרות. הקפידו שלא תשאירו נרות בוערים ללא השגחה.
- הפעל אתאורות עץ חג המולדכך שמשפחתך תוכל ליהנות מיופיה. יתכן שתעדיף לכבות את כל שאר האורות כדי לאורות העץ למלא את החדר.
ארומתרפיה
ארומתרפיהיש יתרונות רבים, כולל השפעותיו על הנפש ועל הרגשות. נצל את כלי ההרפיה היקר הזה עםלבנדר וריחות אחריםידוע כמקדם רגיעה ושינה. הקפד להתייעץ עם רופא לפני שתשתמש בארומתרפיה סביב ילד, אם בהריון או מיניקה וחיות המחמד שלך. אתה יכול לשקול:
- הנחת שקית לבנדר בתוך ציפית ציפית.
- אם אתם מעדיפים קטורת, בחרו באורן או ארז כדי להעניק מצב רוח מרגיע. שלב אווירת חג המולד עם התאורה שללְבוֹנָהו קטורת מור .
- פזר את הריח האהוב עליך בחדר השינה שלך או ברחבי הבית.
- לעשות אמבט לבנדר חם או להשתמש בקרם לבנדר.
רשימת השמעה למוזיקה מרגיעה
ליצורפלייליסט לחג המולדמהמזמרים והשירים האהובים עליך. בחרו בעיבודים קוליים ואינסטרומנטליים מרגיעים, כמו למשל זה של נט קינג קול שיר חג המולד .
הוסף את פרנק סינטרה שיהיה לך חג מולד שמח לפלייליסט שלך.
של מייקל בובל לילה שקט הוא חובה למוזיקה שלך בערב חג המולד.
אתה יכול להמשיך לשחק את אלה ברכות ברקע בזמן שאתה מתכונן לקראת השינה.
לישון לילה טוב בערב חג המולד
יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להבטיח שמשפחתך תוכל להירדם בערב חג המולד מבלי שזה יהפוך לאתגר גדול. על ידי תכנון מראש וידע איך הערב שלך יתפתח, אתה יכול לשמור על שליטה על שעת השינה ולאפשר לסנטה זמן רב להירגע תוך שהוא מעביר את המתנות שלו.
