הורד מחדש דף צביעה מלבני.
אם לא צבעתם מאז ילדותכם, כדאי לכם לשקול לנסות - במיוחד אם אתם חשים לחוצים ומחפשים דרך להתמודד. מכיוון שצביעה מציעה יתרונות טיפוליים, זה כן אושרה על ידי כמה אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כאסטרטגיה להפגת מתחים. אתה עשוי למצוא עיצובים של צביעה שנוצרו במיוחד בכדי לסייע בהפגת מתחים כטכניקה מועילה לניהול מתחים.
תמונות איפור עיניים צעד אחר צעד
הפגת מתחים מבוגרים באמצעות צביעה
אם אתם מחפשים דרך להקל על המתח, שקול להקדיש קצת זמן מדי שבוע לצבע באמצעות דפי הצביעה החינמיים האלה. הדפוסים המופשטים והסימטריים שלהם עוצבו תוך התחשבות בהפגת מתחים.
מאמרים קשורים
- דפי צביעה נגד מתח
- מנדלות למדיטציה ולצביעה
- תכנית לימודים לניהול כעסים
הורד אחד (או את כל) משלושת דפי הצביעה החינמיים המופיעים כאן. פשוט לחץ על התמונה של דף הצביעה שתרצה להוריד והיא תיפתח כקובץ PDF שאותו תוכל להוריד ולהדפיס. אתה יכול גם לשמור אותו במחשב שלך לשימוש עתידי. אם אתה זקוק לעזרה בהורדות, ראה זאתמדריך לעבודה עם הדפסים.
 הורד דף צביעה של מנדלה. |  הורד דף צביעה מעגלי. |
איך צביעה עוזרת להפגת מתחים
'צביעה יכולה להיות צורה מועילה מאוד של טיפול באמנות למבוגרים. זה עוזר בסימול קונפליקט פנימי כך שהוא יתבהר ולכן קל יותר להתמודד איתו ', קובע לוס אנג'לס הפסיכולוגית ז'נט ריימונד , דוקטורט. היא מסבירה, 'מכיוון שלחץ כרוך בתחושה של אי שליטה, שימוש במיומנויות מוטוריות ליצירת יצירה אמנותית גורם לאדם להרגיש שהוא עושה משהו באופן פעיל. זה כשלעצמו מרגיע את מרכז הפחד של המוח, מפחית את רמת הורמוני הלחץ בגוף ומביא להקלה. '
ד'ר ריימונד חולק מספר דרכים נוספות בהן צביעה יכולה להיות כלי מועיל לניהול מתחים. היא טוענת:
-
ד'ר ג'נט ריימונד
הם סרטן ודלי התאמה טובה
'הצבת גרסה לא מילולית של חוויית גורמי הלחץ שם בשפה אחרת - השפה הפרימיטיבית אך החזקה ביותר של צורה, צבע, גוון, מרקם וגודל - מאפשרת ל'די.אן.איי' של לחץ שאין לו קול להתבטא. ' - 'להרשות לעצמו' ליצור 'במאמץ האמנותי פירושו שאתה משחרר את כל השרירים ההדוקים בנפש ובגופך שמגבילים ומכווצים אותך בחיי היומיום - מה שמוביל למתח. צביעה / אומנות נותנת לך אישור לזרימה חופשית ולא ללכת על תוצאות מסוימות (מקור ללחץ עצמי). '
- 'עצם יצירת היצירה האמנותית המייצגת חלק / ים אחרים שלך יכול לאפשר לך לחשוב מחוץ לקופסה ולראות את עצמך כשיר יותר ופחות לכוד במצבך, שהוא מקור עצום ללחץ.'
- 'שימוש בחלקים שונים של המוח במהלך הצביעה מעסיק את האדם בחוויות 'הוליסטיות' יותר של עצמו, המהווה מנגנון להפחתת לחץ. '
- 'לאמנות המופקת במהלך פעילויות צביעה אין שיקול דעת או הטיה קריטית - לכן יש יותר תגמול לאמן, וקולטני הדופמין במוח דופקים את השפעת הורמון הלחץ.'
צביעה יכולה לעזור להניח את הבסיס לדיונים יצרניים הממוקדים גם בהפגת מתחים. לאחר הצביעה, יתכן ויהיה מילולית ולעבוד באמצעות גורמים שהובילו ללחץ. ד'ר ריימונד קובע, 'הפעולה של מילוי אז מה האמן הסובל רואה ומה מופעל בהם, מאפשרת שחרור רגשי, טיהור וטיהור, ובעיקר כיול מחדש של מקור הלחץ כך שהוא כבר לא כל כך מזיק. '
ספרי צביעה ממוקדים למבוגרים
אם אתה מוצא שדפי צביעה אלה מועילים, כדאי לך להשיג ספר צביעה מלא משלך. על פי האפינגטון פוסט , 'ספרי צביעה במיוחד למבוגרים' הפכו לטרנד. דוגמא אחת היא ספר צביעה של קולורמה , הכולל 100 עיצובים שתוכננו במיוחד למבוגרים להפגת לחץ באמצעות צביעה. ספר הצביעה עולה מעט פחות מ- 13 דולר, וכולל סט של 12 עפרונות צבעוניים וגרסה קטנה יותר בגודל כיס שתוכלו לשאת איתכם להפגת מתחים בדרכים באמצעות צביעה.
